張弛有度的減肥運動 讓瘦身效果更加明顯

隨著社會的不斷發展， 人們的生活水準越來越高， 對飲食的要求越來越高， 這就會導致很多人出現肥胖的現象， 很多人煩惱不已， 那麼， 我們該怎麼辦呢?下面， 小編就給大家介紹一下運動減肥方法， 教大家美容方面的運動減肥方法， 從而使大家擁有較為完美的身材。

1.張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

2.騎車時單腿用力

當你在踏板車上健身時， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。 開始時， 可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘， 然後左腿著重發力， 高強度蹬踏板。 30秒之後， 換右腿作為主要發力腿， 再蹬30秒。 然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，

作為調整與恢復。 這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘， 一共鍛煉30分鐘。 這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。

鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

4.負重走

為了安全起見， 負重的重量不要超過體重的20%(例如， 體重為60公斤的女性， 負重不應超過12公斤)。 如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量， 且沒有任何副作用。

5.注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時， 讓手臂自然擺動， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上， 能讓你多燃燒掉10%的熱量。

運動減肥經久不衰， 不僅對我們的身體健康有好處， 而且可以使我們擁有完美身材。 大家也要注意在今後的日常生活中對這些運動減肥方法多多加以注意，

掌握基本的運動減肥方法， 並積極與他人交流自己的減肥心得， 從而使自己擁有讓人羡慕的完美身材。