首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

夏季最有效的4個瘦腰方

腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位。 現代女性經常都是多做少動, 而且還不注意飲食, 這樣想不發胖都難了。 下面, 告訴你4個瘦腰的最快方法, 讓你的小腹快速減一大截。

1、經常轉呼啦圈

節食不僅讓你饑餓難捱, 還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。 除了要堅持均衡飲食, 經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒, 對瘦腰有很大的幫助。

要記住, 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈, 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作, 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,

以體重為50公斤的MM為例, 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量, 是不是很划算呢?長期堅持, 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰, 隨時隨地都可以。 抬頭挺胸, 不僅可以讓自己顯得自信, 還可以起到纖體的好效果。

具體方法是:屁股往內夾緊, 腰部兩側用力, 肩胛骨的部位夾緊, 肩膀完全打開, 脖子和肩膀交接處往下垂, 放鬆不能聳肩, 下巴微微抬起, 如果無論坐還是站, 長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢, 小腹就會在不知不覺中縮小許多, 肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水準每個人都適合做的, 也是非常有效的一種減肥運動。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意, 尤其是對腹部是多麼有好處, 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。

所以, 即使工作再繁忙, 每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次, 瘦腰就變得非常輕鬆了。 仰臥起坐瘦腰的關鍵在 於, 移動上身的力量儘量由腹部來出, 才能達到瘦腰的效果。 不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做, 飯後最少也要休息個1-2小時。 而床上並不是仰臥起坐的最 好地點, 硬硬的地板容易造成運動傷害, 所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示