白領辦公室小運動 keep好身材很簡單

導語：拿工作當藉口一整天都不運動的你還想擁有好身材？許多白領工作確實繁忙， 沒有固定時間進行固定運動也是常有的事。 但是減肥可不是光喊口號空有計劃就能成功的， 必須抓住每時每刻可以利用的所有時間才能讓減肥成功。 白領辦公室小運動， 幫你輕鬆簡單keep好身材。

【（www.jianfei.com）編輯小么原創， 轉載請注明出處】

塑造腿型：踮腳蹲立+抬腿坐姿
久坐的白領們最常遇到的就是腿部浮腫和發胖的問題， 但似乎這個現狀又很難改變。 如果你想要塑造纖細的腿部， 那就來學一學這兩個小動作。 如果你連續坐姿超過2個小時， 此時應該起身走到洗手間或是人比較少的休息室， 雙手叉腰雙腿併攏踮腳讓身體延展到極限， 堅持10秒後逐漸下蹲到半身位置。 重複這個動作3-5次， 能有效促進腿部血液迴圈， 緩解疲勞消除水腫。
回到座位後雙手扶住椅子的兩側扶手， 保持上半身直立並且收腹抬頭挺胸， 緩緩抬起伸直雙腿， 讓腿部與上半身的夾角達到90度時停住， 堅持15秒後逐漸放下腿部。 此法重複5次能緊致腿部肉肉， 促進腿部淋巴迴圈和血液排毒。 這兩個動作至少上午和下午各做一組， 對塑造腿部形態很有幫助。