OL不懼冬膘新招 如何吃飽不發胖

導語：本來運動量就少的OL們到了冬天面對發福似乎無計可施， 每天需要工作總不能拼命節食控熱， 在辦公室一坐就是一整天也沒有時間運動， 加上天氣寒冷就連週末都不想出門。 但是仍舊有那麼多保持完美身材的OL們， 她們有最新的對抗冬膘新招， 趕緊跟小編一起學學如何吃飽還不發胖吧。

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新招一：拒什麼都不能拒主食
米飯、穀物、澱粉類食物一定是你聞之驚悚的發胖主食， 你還在每天依靠蔬果和零食來當做主食填飽肚子？小編不得不告訴你， 到了冬天身體需要的熱量增多， 如果沒有攝入主食你的身體就會大量釋放饑餓資訊和胰島素， 一方面逼迫你大量進食， 一方面增加糖類轉化。
當體內胰島素分泌過多， 很可能會造成機體胰島素阻抗， 讓分解脂肪和糖類的代謝陷入僵局。 此時就會大量脂肪堆積， 而且你依舊覺得饑餓難耐不停地吃東西， 肥胖肯定不請自來。 因此拒什麼都不能拒主食， 在冬季OL們需要在午餐時間攝入一定主食， 可以是澱粉類和碳水化合物的任意一種， 但絕對不能不吃。

新招二：尋找耗能的運動縫隙
不喜歡去封閉的健身房， 又不願意大冷天在外面鍛煉， 如果你想遠離肥胖保持身材， 那就一定要想方設法尋找能運動的空隙。 把自己每天的行程記錄下來， 能步行的絕對不搭乘交通工具， 可以自己爬樓梯的也堅決不坐電梯， 能自己前往就餐就一定不要外賣送餐。
小縫隙總能得到意想不到的熱量消耗， 如果你把這些細節都做到了， 每天可以增加300-500大卡熱量消耗， 這可是整整一頓飯的熱量哦。 另外， 週末時間不願意出門， 就在家裡練練簡單的居家瑜伽或是跳一跳健身操， 不僅能讓你舒活筋骨全身輕鬆， 還能加速燃脂改善身材。

新招三：對高熱小吃一律說不
冬天是小吃橫行街邊的季節， 糖炒栗子、烘烤番薯、煎餅果子、油餅糖球等等， 這些食物隨處可見到處挑戰你的忍耐力， 儘管吃一點的熱量並不高， 但這會破壞你本來規律的飲食習慣。 加上這些高熱高脂食物還會逐漸讓食欲改變方向， 讓你慢慢不再喜歡清淡素雅的食物。
另外， 這些高熱食物本身也不是健康的食物， 研究表明碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物質， 不僅會導致發胖還會引發一系列疾病隱患。 習慣將小零食放在辦公室並且餓的時候吃一點的女生， 千萬記得不要將這類高熱小吃帶進辦公室， 堅決對這些食物說不是預防冬膘的關鍵。