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四個關於減肥的小秘密

1 對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪

好消息:對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。

研究表明, 每減掉體重的10%, 將能夠減掉腹腔脂肪的30%。 每次減肥, 它們都是最先被減掉的, 相反, “胖人也是先胖肚”的。 最無害的脂肪也是最難減掉的, 比如大腿和臀部堆積的脂肪, 總是佔據到最後才能被減掉。 看得出來, 上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。 減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。


2 少吃比多運動更減肥, 但是運動更適合減肥

如果你體重120斤, 快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。

吃下一塊兒黑森林蛋糕, 熱量又回來了。 乾脆別吃這個蛋糕, 但我們做不到!從現實生活的長期目標來看, 讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。 所以我們選擇適當增加鍛煉, 而在飲食上做些微小的調整。

3 每週減2斤太多

每週減2斤體重, 意味著每天要多消耗1000卡的熱量。 連專家都認為這太難了!於是修改建議:每兩周減1斤體重就可以了, 這樣1年可以減26斤。 別老盯著體重計看, 會造成減肥壓力, 對減肥有害無益。 門檻已經越來越低了, 你還不能進來認真減肥嗎?

4 多睡覺

睡覺可以減輕壓力, 避免過度進食, 保持心情愉快。 睡覺了, 但新陳代謝還在繼續, 還可以消耗15卡的熱量, 雖然很小, 但也不能輕視。

日本有研究稱,

導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)不足, 尤其是30歲以後, 生長激素分泌水準會明顯降低, 體內脂肪的燃燒速度也下降, 所以很難保持體形。

HGH只在夜間睡眠時分泌, 尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛, 積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。 所以充分的睡眠能夠幫助減肥。

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