12個冬季飲食減肥方法 讓你春節放心吃

許多女性都驚呼冬季減肥實在太難， 特別是春節將至， 很容易讓體重再增加。 別急， 以下的12個降低美食熱量的飲食減肥方法， 可以讓熱量減少一半， 美食照樣吃， 不用費力節食就可以瘦。

1、看電影自帶小號爆米花

電影院中出售的中號爆米花動輒就含有超過1000卡路里的熱量， 而且會讓你在看電影中不知不覺全部吃掉。 因此你可以在家裡先自製好低脂的爆米花， 只裝有小號的量， 然後夾藏在背包中帶入電影院。

消減熱量：600卡路里。
2、燕麥減肥有講究

燕麥雖好， 但是很多即溶的麥片是三合一的， 裡面的成分並不是純正的燕麥， 會添加一些奶精， 糖， 麥芽糊精等， 甚至還會含有反式脂肪酸。 如果你再選擇牛奶沖調， 那麼這份早餐就會讓你還沒出家門前就吞進了大概700卡的熱量。

因此， 如果你很難掌握這一天的脂肪和油脂的情況下就不要選擇牛奶沖調，

只選擇白開水沖調配料表中只有燕麥一項的麥片， 或者是選擇其他高纖維的全穀類食物。

消減熱量：400卡路里。  

3、肉食披薩不可取

如果你點一份全蔬菜的披薩， 並要求將芝士量減半， 這樣就會讓你補充足夠的蔬菜， 同時又可以降低西餐中的高熱量， 如果再點一份蔬菜水果沙拉， 少千島醬而不是沙拉醬， 那麼你的熱量又會減少三分之一， 同時這一餐的蔬菜量就足夠了。 為你減少了一大半的脂肪攝入哦。

消減熱量：600～700卡路里（兩片披薩， 一盤沙拉）。  

4、晚餐放棄米飯

晚餐放棄白米飯， 選擇粥品， 熱量只是米飯的三分之一， 還有較多的水分也會促進腸蠕動， 也更容易消化與吸收， ， 如果選擇高纖維的全穀類粥品， 那麼又會增加膳食纖維的攝入，

增加維生素B族的攝入， 還會增加飽足感。

消減熱量：200卡路里。  

5、菜式後放油

菜式上選擇一些焯拌菜式， 白灼才是， 而非紅燒， 油炸等， 也會讓你大大減少食物熱量。 因為食用油幾乎95%～99%都是脂肪， 幾乎是全熱量， 而很多蔬菜， 比如茄子， 蘑菇和綠葉菜又是相當的吸油。 建議先講蔬菜蒸熟或者是焯熟， 然後淋上一點用食用油調好的汁， 熱量就會大大減少了。

消減熱量：500卡路里。  

6、專點蔬菜湯

外出就餐時， 喝湯是避免不了的， 尤其是到了西餐廳， 什麼蛤蜊雜燴湯， 奶油椰菜湯， 奶油蘑菇湯等， 要比番茄通心粉和蔬菜湯多含25%～50%的熱量。 吃中式菜時也一樣， 少點一些油脂較高的湯品。 相比之下， 蔬菜湯的熱量會少很多。

消減熱量：200卡路里。

7、肉類只吃燉煮過的

放棄肉類對很多人來說都是一大煎熬， 其實吃東西就是種享受， 幹嘛要放棄呢？但是選擇時記得一定要吃經過長時間燉煮過的， 而非炒過的， 油炸和紅油的， 因為經過長時間的燉煮， 肉類的脂肪和油脂幾乎去掉了一大半， 肉吃起來也是香兒不膩。 。 建議在家可以燉煮出一些放在保鮮盒備用， 吃時就取出來切薄薄的小片， 用來拌制蔬菜， 或者作為早點搭配粥品， 方便好吃， 熱量又低。

消減熱量：200卡路里（大概 100克的肉類） 

8、像孩子一樣選擇小份

女孩子都喜歡吃冰淇淋， 蛋糕之類的甜食， 既然無法避免， 我們就在熱量上降低吧。 選擇冰淇淋和蛋糕時不妨重品質而非種類， 選一些品質上乘的兒童裝， 這樣含有的反式脂肪酸也會少些，

但記得不要選擇淋有巧克力的， 然後就細細的品味享受手中的美食吧。

消減熱量：400卡路里。  

9、零食也瘦身

在選擇餐點和零食時， 切勿選擇那些核桃酥， 曲奇餅， 甜點心， 巧克力派等， 這些均含有反式脂肪酸， 而且油脂和糖分也是超級的高， 只需50克就相當於差不多一餐的熱量。 我們可以換為一杯優酪乳， 或者是十來顆大杏仁， 一點新鮮的水果等。 這樣不僅補充了營養素， 又會保持血糖的平穩， 控制下一餐的進食欲望， 還會幫助瘦身。

消減熱量：200卡～300卡。  

10、火鍋瘦身有秘笈

火鍋是冬季大家常吃的， 雖然看起來品種豐富， 食材新鮮， 可是火鍋吃不好熱量也會大增哦， 尤其是紅油火鍋， 熱量是最高的， 讓原本健康的蔬菜和菌藻類裹著一層厚厚的油脂，

讓你大口大口的吃掉脂肪。 所以建議儘量不要選擇紅油火鍋， 最好是清水火鍋， 菜式上多選擇蔬菜和菌藻類， 加一些豆製品， 肉類不要選擇肥牛， 要知道肥牛的熱量可不必豬肉差， 選擇瘦的牛肉或者是雞肉， 及蝦滑之類。 另外一些圓圓的小丸子也不要選擇， 尤其是帶有陷料的， 油脂超大。

消減熱量：600～800卡路里。  

11、澱粉類食物只做主食

有很多食物是既可做主食， 又可做菜式的， 比如土豆， 山藥， 芋頭， 紅薯， 粉絲等澱粉含量較多的食物。 這類食物很多人會作為菜式來吃， 其實這並沒有錯， 但是如果想要瘦身的話， 如果有這些食物出現， 就要相應減少主食的食用量， 但更建議這些只是作為主食來吃， 這樣可以增加主食的營養， 同時熱量也會大大的降低。需要注意的是，不要選擇油炸，拔絲等做法。

消減熱量：300卡路里。 

12、只喝白開水及茶飲

對於一些甜飲料，一定要拒絕，無論說富含維生素C還是低糖，實際上熱量都不低，維生素C想補充可以每天吃一粒維生素C丸，只需幾分錢，低糖或無糖只是不含有蔗糖，但熱量依舊還在。當你一大瓶痛快的喝進去之後，無疑熱量也悄悄的滑進了你的體內。建議隨時準備一個保溫杯，準備一些溫開水，菊花茶水等，渴了就喝一些，饑渴更健康，熱量當然也是相當於O。

消減熱量：300卡路里。

同時熱量也會大大的降低。需要注意的是，不要選擇油炸，拔絲等做法。

消減熱量：300卡路里。 

12、只喝白開水及茶飲

對於一些甜飲料，一定要拒絕，無論說富含維生素C還是低糖，實際上熱量都不低，維生素C想補充可以每天吃一粒維生素C丸，只需幾分錢，低糖或無糖只是不含有蔗糖，但熱量依舊還在。當你一大瓶痛快的喝進去之後，無疑熱量也悄悄的滑進了你的體內。建議隨時準備一個保溫杯，準備一些溫開水，菊花茶水等，渴了就喝一些，饑渴更健康，熱量當然也是相當於O。

消減熱量：300卡路里。