首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

沒時間鍛煉怎麼減肥 冬季飲食減肥方法

減肥的方法

少食多餐。

每次坐在餐桌上, 你是不是都以風捲殘雲般的速度將食物解決掉?如果是的話那你就要當心了。

進食速度過快很容易吃進去過多的熱量, 從而變得更胖。 為了避免這種情況發生, 小編建議你採取少食多餐的方式, 每餐只為自己準備平時一餐的60%, 每天進食4-6次, 這樣一整天你都不會感到肚子餓, 但是吃進去的卡路里卻比平時少很多。

經常按摩。

如果你對自己的體重和身型都比較滿意, 但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛, 那麼不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒, 塑造完美的線條。 每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩, 一個月後就能看到比較明顯的效果。 如果按摩的時候配合纖體霜, 能起到事半功倍的效果。

多做運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動, 它能夠幫助燃燒脂肪, 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。

對減肥最有效的運動就是有氧運動, 尤其是消耗能量較多的運動, 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等, 每次運動消耗熱量須達300千卡, 通常這種運動量會造成心跳加快, 或流汗的程度。

多在家吃飯。

一周至少有五天吃自己烹調的飯菜, 是減肥妙招之一。 也許你會覺得有點不可思議, 但事實上它真的有這樣的效果。 外面的速食不僅衛生品質難保, 而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。 其實烹調並沒有想像中那麼難, 一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。

用固定大小的餐具進食。

女人們聽說, 如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少, 就能慢慢瘦下來。 於是她們就一直糾結於那些熱量數字:一杯牛奶54大卡,

可以喝, 一包薯片548大卡, 不能吃。 雖然控制熱量對減肥來說是件好事, 但是過於糾結的話生活會變得很煩躁。 與其讓每天讓自己陷入糾結中, 不如將每天吃的食物分分組, 然後用一個固定大小的餐具盛放, 告訴自己, 每天就只能吃這麼多。

使用透明容器。

有時候吃零食, 明明覺得它還有很多, 但是在不知不覺中它就被吃完了。 這是因為你看不到自己吃了多少, 所以完全沒有警惕意識。 如果不想讓自己繼續這麼放縱下去, 就買一些好看的透明密封罐回來吧, 將零食放進去, 不僅能很好地儲存食物, 而且你也能知道自己到底吃下去多少。 看著越來越少的食物和越來越多的贅肉,

你就會知道該停止了。

吃哪些食物可以減肥

冬瓜:

具有利尿之功效, 能排出水分, 減輕體重。 如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類, 防止其轉化為脂肪。 此外, 冬瓜富含維生素, 且含熱量較低。

黃瓜:

黃瓜內含內醇二酸, 可抑制糖類食物轉化為脂肪,

黃瓜還含有豐富的纖維素, 能加強胃腸蠕動, 通暢大便, 且熱量含量也較低。

絲瓜:

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢, 且含熱量也很低。 此外, 絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

白蘿蔔:

白蘿蔔含有芥子油和澱粉酶, 有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝, 防止皮下脂肪的堆積。 白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用 

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示