首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 運動減肥

運動減肥要注意這幾點 最適合春季的運動

運動減肥要注意這幾個要點

運動後隔2小時再進食

應避免餓肚子運動, 以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛煉部位,

此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好, 宜至少間隔1~2小時再進食, 以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓, 可以吃水果, 因水果熱量較低, 且可補充糖分、水分和鉀離子等, 以水分多水果為佳, 如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等, 別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉, 且份量控制在1~2個拳頭大, 或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後, 出現疲倦、沒胃口情形, 也不一定要喝運動飲料, 可以在600c.c。 開水中, 加入約半茶匙鹽, 同樣可達到補充身體流失的電解質效果, 若想提升口感和抗氧化, 還可擠1/4顆檸檬汁, 而且檸檬汁能夠幫助消化, 分解體內毒素, 有助排毒。

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成, 現代人少動、肥胖問題嚴重, 不建議喝運動飲料, 另市售的運動飲料多半添加糖分, 易使運動消耗熱量的效果打折扣, 最好喝白開水, 且運動後不要馬上就進食, 否則會影響消化及造成肥胖。

六款春季養生運動

1.春遊

春遊也是春季健身的一種好方式, 利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青, 其樂無窮。 年輕朋友的健身方式很多, 如散步、跑步、打球、登山等體育活動, 有條件者還可去旅遊。 中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式, 具體包括:快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。 少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目,

如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等。 春天是放風箏的大好季節, 放風箏時手牽一線而動全身, 令人手腦協調, 強健身心。

2.慢跑

這是一項有益的運動。 慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。 慢跑還有助於調節大腦活動、促進胃腸蠕動、增強消化功能、消除便秘。

3.散步

春暖花開之際, 散步是一種值得推廣的養生保健方法。 一天緊張繁忙工作之後, 到街頭巷尾走一走, 可以很快消除疲勞。 由於腹部肌肉收縮, 呼吸均勻乃至加深, 利用血液迴圈, 增加胃腸消化功能。 眾多壽星的長壽秘訣之一, 就是每日要有一定時間散步, 尤其重視春季散步, 因為春季氣候宜人, 萬物生髮,

更有助於健康。 散步要不拘形式, 量力而行, 切勿過度勞累。

4.伸懶腰

之所以提倡晨起伸懶腰, 是因為經過一夜睡眠後, 人體鬆軟懈怠, 氣血周流緩慢, 故方醒之時, 總覺懶散而無力, 此時若四肢舒展, 伸腰展腹, 全身肌肉用力, 並配以深吸深呼, 則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用, 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。 祖國醫學認為, “人臥血歸於肝”, “人動則血流于諸經”, 經過伸懶腰, 血液迴圈加快, 全身肌肉關節得到了活動, 睡意皆無, 頭腦清楚, 同時激發了肝臟功能, 符合春季養肝之道。

5.游泳

游泳健身運動是利用人體在水中受到的浮力、阻力、摩擦力, 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動, 適合於各類人群。

游泳健身運動的強度與跑步大體相似, 每分鐘心率可控制在180減去年齡數, 再減去10。 比如一個60歲的人, 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次, 運動時間不少於30分鐘, 每週不少於3次。

6.跳繩

跳繩可以燃燒大量的脂肪。 對於一位體重67.5公斤的女性來說, 跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪, 還可以提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示