是否還經常為工作忙碌沒時間補充營養而發愁？是否還在為吃的食物讓人發胖而憂心， 現在就讓中國減肥網小編給你介紹幾款燕麥減肥食譜， 快捷簡單， 最重要的是能夠讓你健康瘦下來哦！
優酪乳燕麥減肥法
材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻， 當早、午、晚餐食用， 一天3次。
小編點評：燕麥中的纖維成分遇水能夠膨脹， 幫助清理腸道垃圾， 而優酪乳中所含有的乳酸菌能夠增加腸道蠕動， 促進排便， 這款食譜對於便秘的人士很有幫助哦， 大便通了， 小腹也會跟著變得平坦起來啦！
牛奶燕麥粥
取牛奶適量， 燕麥米50克， 白糖少許， 淨水適量。
1.將燕麥米淘洗乾淨， 放入砂鍋中， 倒入適量清水。
2.再將砂鍋上火， 像平時煮粥一樣， 待粥熬成八成熟時， 淋入牛奶調勻， 待煮沸時， 撒入白糖攪勻即可。
小編點評：這款燕麥食譜， 比較適合做早餐食用， 因為牛奶中含有的營養成分剛好提供了身體一天的大部分營養需求， 那麼燕麥在早上食用會產生飽腹感， 這樣一來就不會因為饑餓而影響工作， 吃午餐的時候也不會想吃太多。
芋頭燕麥粥
取芋頭50克， 燕麥米50克， 蜂蜜少許， 淨水適量。
1.將芋頭洗淨去皮， 切成斜刀塊， 燕麥米淘洗乾淨， 一同放入鍋中， 倒入適量清水。
2.將鍋置火， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。
3.將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
小編點評：這款簡單的燕麥早餐也是適合在早上食用， 芋頭的消化率很高， 所以完全不用擔心會使你發胖， 而且對於時常患胃酸的MM，
燕麥粳米粥
取粳米100克， 燕麥米30克， 白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝幹水分。
2.將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然後改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻，
小編點評：粳米能夠養胃， 和燕麥一起煮粥食用能夠調理腸胃， 粳米中的成分能夠促進我們人體的血液迴圈和新陳代謝， 對減肥者有益。
麥香杏仁
原料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、沙拉油250克(實耗15克)。
做法：
1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃， 炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲;
2、油炒幹辣椒絲， 加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3、將草莓洗淨一同上桌。
小編點評：這款麥香杏仁熱量比較高， 但是搭配草莓等減肥水果一起食用的話， 就不會這麼容易發胖， 而且燕麥和杏仁中的物質能夠提供人體所需的營養， 只是注意不宜多吃哦！
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。
2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什麼味道了。
4、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然後關火就OK了。
小編點評；紅豆是很好的減肥食材沒錯，因為有很多愛美的MM也會選擇紅豆食譜來減肥，那麼這款紅豆燕麥粥的減肥功效也應該是相當可靠的，但是要注意在選擇牛奶方面一定要是脫脂或者低脂的哦！
肉末麥片粥
主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量
制法：將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可
小編點評：在這款燕麥食譜中，我們加入了瘦豬肉，放心這樣少量的豬肉不會令你發胖的，適量的營養攝入只會讓你更健康，燕麥的參與讓這款美味的肉末燕麥粥變得不那麼油膩，其清理腸道的功效也不錯哦，如果你喜歡的話，瘦豬肉也可以用雞脯肉來代替。
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。
2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了，這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什麼味道了。
4、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了，依個人口味，喜歡可以多放點，然後關火就OK了。
小編點評；紅豆是很好的減肥食材沒錯，因為有很多愛美的MM也會選擇紅豆食譜來減肥，那麼這款紅豆燕麥粥的減肥功效也應該是相當可靠的，但是要注意在選擇牛奶方面一定要是脫脂或者低脂的哦！
肉末麥片粥
主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量
制法：將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可
小編點評：在這款燕麥食譜中，我們加入了瘦豬肉，放心這樣少量的豬肉不會令你發胖的，適量的營養攝入只會讓你更健康，燕麥的參與讓這款美味的肉末燕麥粥變得不那麼油膩，其清理腸道的功效也不錯哦，如果你喜歡的話，瘦豬肉也可以用雞脯肉來代替。
