有些人拼命鍛煉體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗， 會帶給你驚喜。
秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子
絕招：首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤， 然後想像出成功達到目的後的體形， 鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。 不要給自己設定過於完美的目標， 你就是你， 這樣你才能充滿信心， 避免挫折感。 如果打算減肥到懷孕之前的體重， 或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝， 不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，
還記得瘦身男女裡面的情景嗎？光對著原先苗條身材的照片惆悵是沒用的， 快搜羅你身邊所有的減肥資訊， 加油減肥吧！
秘訣2：減肥不能減“心”
絕招：為滿足基本健康要求， 應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里， 每週3～4次（暴走MM真實體驗）。 更好的方式是， 每週進行4～5次有氧鍛煉（每次45分鐘 注意事項）和2～3次力量訓練（力量練習種類）。 如果你剛開始鍛煉， 則應該量力而行， 哪怕每天只鍛煉10分鐘， 每週3次， 然後逐漸增加強度和次數。
秘訣3：計畫是用決心訂出來的
絕招：鍛煉計畫要詳細精確， 例如， 不要只是寫下“星期一鍛煉”， 這樣過於籠統粗糙， 應該寫出“瑜伽訓練班，
秘訣4：鍛煉前2小時的進食量
絕招：鍛煉前1～2小時適量進餐， 從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8～1046焦的熱量。 建議分成小份吃：半個蘋果， 1勺花生醬， 半杯果汁。
秘訣5：你用心律檢測器嗎
絕招：心律監測方法——帶上心律檢測器， 開始在跑步機或踏車機上做運動。 首先做5分鐘熱身， 檢查此時的心律， 此時的心律是你的基礎心律。 之後開始增加運動強度， 要達到一種稍感吃力， 但仍舊感覺舒服的強度， 保持此強度20～30分鐘。
隨後， 以走路的速度或減慢踏車速率冷身， 此時檢查心律檢測器， 看需要多少時間可以恢復到基礎心律。 我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，
秘訣6 僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位， 比如大腿， 上臂， 背部等， 實際上是由一組一組的肌肉群組成， 需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群， 這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。
對抗招數：
例如為了使上臂（三角肌部位）輪廓健美， 不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉， 啞鈴平舉， 啞鈴後舉， 休息30秒， 再重複2次。
