舉重能幫你燃燒更多脂肪嗎？

聽說舉重比做有氧運動可以燃燒更多的熱量。 很多人都有疑問：是真的嗎？那每輪鍛煉之間應該間隔多久？

專家說， 減肥的原理就是要讓身體燃燒更多的熱量， 讓熱量輸出比輸入多。 可以在某一段時間針對某一肌肉群組裡做高強度鍛煉。 但是舉重消耗的能量其實相比較來說是較低的， 特別是是新手或是純粹的娛樂鍛煉的話， 用的是很輕的啞鈴相反， 如果你花同樣的時間來做有氧運動， 那麼消耗的熱量將會是舉重所消耗能量的兩倍。

例如， 快走30分鐘消耗的熱量比做30分鐘的雙臂屈伸運動消耗熱量要多。

如果你之前都是做有氧運動， 換成舉重運動的話， 減肥的速度就會慢下來。 有個辦法可以改變就是在做啞鈴的同時， 蹲下站起來， 這樣身體運動幅度增大， 消耗的熱量就會越多， 同時在片刻休息的時候， 原地做慢跑動作。

你當然也會聽到不同的說法。 聽說舉啞鈴可以產生不可思議的效果。 舉重呢， 有人說鍛煉肌肉可以提高新陳代謝的速度。 所以即使睡覺的時候， 消耗的熱量也會比較多。

其實這只是一個美好的謊言。 美國運動醫學大學的主教練做了一個有關運動和減重的調查， 發現抗阻力訓練是訓練肌肉， 鍛煉力量的一個好辦法， 但是並沒有任何發現鍛煉肌肉能促進減重。

有一個主張-認為肌肉能燃燒更多的熱量，

所以增加肌肉群能提高能量的消耗速度。 理論上可能是正確的。 但實際上， 對很多人來說並沒有明顯的成效。 首先， 結果比很多人預期的要令人失望。 肌肉跟新陳代謝也沒有必然的聯繫。 有人宣揚， 每多一磅肌肉， 身體每天就會多消耗30至50卡路里的熱量。 更誇張的還多達每天100卡路里的呢。 很多教練都在反復地灌輸這些錯誤的資訊。 但是卻沒有人去考證是否正確。

事實上， 每磅肌肉每天燃燒7至15卡路里的熱量， 紐約大學肥胖研究中心的主管這樣說。 所以， 即使一個人堅持長時間地做抗阻力鍛煉， 最後每天新陳代謝燃燒的熱量也只能提高14至30卡路里。

康狄涅州的生理學和神經學的教授威廉說， 新陳代謝所起的作用其實是很輕微的，

所以對於減肥的人來說， 不要寄太大的希望在上面。

如果節食跟舉重一起實行， 那麼兩者會互相抵觸。 因為身體需要比正常情況下多的熱量來鍛煉肌肉。 而在節食的情況下， 熱量會供應不足。

當然， 舉重能讓你變得更強， 更健康， 肌肉更結實。 但是如果你是想減重的話， 花太多的時間做舉重鍛煉其實不是一個很好的選擇。 有一點可取之處就是舉重能幫你鍛煉耐力， 讓你在做有氧運動的時候可以堅持更長的時間。 所以除了做有氧運動外， 每週做一至三次的舉重訓練也是大有禆益的。

至於每個週期要堅持多長時間， 完全取決於你自己的目標和啞鈴的重量， 和舉重的頻率和強度。 中間的休息大概從30秒到5分鐘不等。

除非你舉的啞鈴實在很重， 休息時間才要久一點， 不然休息時間控制在1分鐘之內是最好的。