踏板操， 顧名思義就是踏板上的健美操。 這種運動在美國風靡了10年， 至今仍備受喜愛。 借助一塊高度可調的踏板， 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作， 達到心肺功能的鍛煉， 因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用， 踏板操在健身房久盛不衰， 被人們視為經典的健身方式之一， 更是一種日益時尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長100釐米， 寬35釐米， 高8釐米。 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 踏板操的最基本動作就是上板、下板， 每週至少做3次操，
功效
踏板操作為有氧健美操， 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 踏板具的高度加上這種運動強度， 完成同樣動作比在平地上耗能要多， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉， 尤其是長期坐辦公室， 腿部缺乏鍛煉的女性， 以及希望自己的腿部變得結實、健康， 改變臀部下垂的人。 該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食（如有需要，
2、充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板， 轉板， 跳板等， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身， 並做到充分的伸展。
3、一定量的飲用水（最好是白開水）。 運動前半小時， 可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習， 必然會造成大量出汗， 運動者必須及時補充水分， 以保證人體有足夠的水分。
注意事項
1、上下板時， 注意重心移動。
2、動作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則：少量多次
3、運動後要做好充分伸展， 尤其是腿部與臀部的伸展。
親密提示
1、要穿彈性好的衣服， 成分以棉、萊卡為宜。 當然你還應該穿運動鞋， 氣墊式的更好， 這樣可以起到緩衝的作用。 有些人赤腳跳Step， 這樣很容易損傷腳踝。
2、每週至少應做3次， 3個月為一個週期（一節課可以消耗1000-1500千卡）。
3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況， 應立即停止運動， 合理休息。
4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗， 其實， 這種擔心沒有必要。 據專家介紹， 踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習， 不會令肌肉發達。
