食譜一
晨起飲水１杯，
約３００毫升。
早餐：豆漿４００毫升，
雞蛋１個，
主食１００克。
早午間：水果１個。
午餐：米飯１００克，
畜禽肝１００克，
海帶１００克，
蔬菜兩種各１００克。
午晚間：水果１個。
晚餐：米飯１００克， 去皮海產品１００克， 豆製品１００克， 蔬菜１００克。
睡前：脫脂鮮奶２５０毫升。
食譜二
晨起飲水１杯， 約３００毫升。
早餐：鮮奶４００毫升， 全麥麵包１００克。
早午間：水果１個。
午餐：米飯１００克， 瘦牛肉１００克， 菌類１００克， 蔬菜兩種各１００克。
午晚間：水果１個。
晚餐：米飯１００克， 去皮海產品１００克， 海帶１００克， 蔬菜１００克。
睡前：豆漿２５０毫升。
食譜三
早餐：粗糧粥１００克，
瘦肉餡包子１００克。
早午間：水果１個。
午餐：米飯１００克，
去皮雞肉１００克，
菌類１００克，
蔬菜兩種各１００克。
午晚間：水果１個。
晚餐：米飯１００克，
去皮海產品１００克，
豆製品１００克，
蔬菜１００克。
睡前：脫脂鮮奶２５０毫升。
提示：
１、三種食譜交替進行，
對未注明具體名稱的食品可自行搭配，
但數量要控制住。
２、男子每天可增加主食５０～１００克或水果１～２個。
３、烹飪時以蒸煮為宜，
每天食用的油脂最好不超過５０克。
４、上下午最好是兩個品種的水果。
５、每天飲８～１０杯水，
約兩三升。
６、少放鹽、醬油等調味品，
可適度加醋。
７、早晨起來和晚上睡覺之前可使用７Ｄ瘦配合減肥。
效果很好。
８、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰淇淋、巧克力等甜食作為調劑，
但晚餐的主食適度減少為好。
