減肥：運動前吃“兩塊點心”

想達到最好的運動效果， 燃燒更多的卡路里， 可能有很多辦法。 但是有一種最直接， 也很有效的辦法， 那就是運動前90分鐘吃上兩塊點心。 北京體育大學博士生導師楊則宜說， 吃上一兩塊低蛋白質點心的話， 能使練習比往常更持久和有強度， 燃燒更多的卡路里。
之所以選擇低蛋白質， 是因為蛋白質會停留在胃裡， 帶來一個很複雜的消化過程， 消化時間也比較長， 血液會到胃中來消化蛋白質， 導致運動的時候供血不佳， 影響運動品質。 低蛋白質點心， 同時也含有豐富的碳水化合物和多分子糖， 楊則宜表示，

無論是有氧運動還是無氧運動， 都需要這兩種物質來維持運動的強度， 提高耐力性和持續性， 而在耐力性和持續性得以保持的情況下， 才能消耗更多的脂肪。
什麼時候吃低蛋白質點心也很關鍵， 最好在運動前90分鐘進食， 因為進食時間過於靠近練習的話， 血液會沖入胃中， 將減弱運動效果， 還可能引起困倦、疲乏和不想運動的情況。 進食過早的話， 糖和碳水化合物都被分解消耗了， 等於沒有吃過。
通常， 點心也不要吃得太多， 一般比較甜比較糙的點心最好， 尤其注意的是不要含有太多的脂肪。 可以選擇一兩塊餅乾， 或者是使用黃油或者牛奶比較少的小茶點， 都是一個很好的選擇。
大吃前等15分鐘
昆明體育訓練基地運動醫學診所李紅彪
運動可以在數個小時內促進新陳代謝， 燃燒的熱量可以促進你的食欲。 為了避免運動後的熱量攝入過剩（往往會在運動結束後吃回你所消耗的熱量）， 嘗試做一份計畫書， 以便在運動結束後的一個小時內就餐。 可以吃一些碳水化合物或者脫脂牛奶作為小餐來補充能量的消耗， 如哈密瓜、優酪乳、小點心等， 這些食物都是讓肌肉重新獲得能量的最佳選擇。 避免你在運動之後的狼吞虎嚥。 如果你仍舊感覺到饑餓， 在你大吃之前等待10～15分鐘時間， 這不僅僅是生理上也是心理上的饑餓期， 分散注意力， 不要讓你的手閑著， 你可以收拾一下抽屜， 用銼刀打磨你的指甲來消磨時間。