導讀：有氧運動減肥不但讓你燃燒脂肪， 加速新陳代謝， 收緊贅肉， 在早晚做做減肥操， 還能調整你的精神狀態， 令你晚上睡得香， 早上精神百倍。 下面， 跟著小編學做這一套早晚減肥操， 讓你身體好， 瘦得快！
program 1 晨醒 減肥 操
1.雙腿張開， 幅度稍大於肩寬， 腳掌向外， 雙臂在頭頂上方舉高， 手掌向上並左右手手指交叉， 向上壓掌， 令全身拉直。 然後慢慢扭動腰部， 讓臀部擺向右側， 然後如圖所示， 從右往前， 從前往左， 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。
2.保持緩慢的呼吸， 雙腿分開站立， 雙臂向上舉的姿勢下， 改變腰部扭動的方式， 即從右下往右上， 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。
program 2 安睡 減肥操
step 1 腰腹拉伸
1.雙腿分開至與肩同寬， 雙臂撐直在床上， 腳背貼著床， 頭部抬起， 閉著眼地深呼吸。 腰部充分拉伸， 上身稍向後仰起。
2.慢慢呼氣， 上身向左後扭轉， 後腰受壓， 前腰進一步拉伸，
3.然後左臂向後移動， 手指扶著床面， 腰腹進一步向後轉動， 同時左膝彎曲， 左腿收在右腿旁， 閉眼深呼吸。
step 2 呼吸調整
1、雙膝彎曲， 腿部併攏地跪在床上， 上身挺直， 與大腿成一直線， 雙臂自然垂於腿旁。 然後慢慢俯下上身， 腰部彎曲， 雙臂隨之放下， 手背著床， 頭部頂端與床面相貼。
2.當重心落於頭部與雙腿之間後， 保持臀部不放下， 上身彎成丸子狀， 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。
3.向前移動一段時間後， 利用腰部向上提拉， 帶動臀部進一步抬起， 同時頭頂離地並收在大腿前， 但手背依然觸碰床面， 保持這個姿勢深呼吸一段時間。 （圖片來源：CFP）
