低熱量涼拌小菜簡單做

天氣一熱， 人就容易胃口不好， 但如果你老是不吃正餐， 而猛吃零食和冷飲， 熱量可是高得嚇人!教你做這款低熱量的涼拌小菜， 低熱量高營養由簡單易做!

涼拌海蜇絲

材料：海蜇絲 30g 、蕃茄 50g 、小黃瓜 40g

做法

1.準備醋1大匙、高湯1/2大匙、鹽2/3小匙、醬油少許、辣椒醬少許， 混合攪拌作成淋汁。

2.先將海蜇絲泡水， 瀝幹後切絲， 再取1/3的淋汁加以醃漬。

3.將小黃瓜切片， 加鹽醃一下， 蕃茄汆燙去皮切絲。

4.稍微淨除小黃瓜的鹽分， 再與其它的材料混合攪拌， 最後淋上淋汁即可。

熱量：32卡

小編提示：

1、番茄含有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感，

纖維不但無法被腸消化， 還會吸附多餘脂肪一起排出。 番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充多種維生素， 保持身體均衡營養。 同時番茄糖分少、熱量低， 每100克只有16大卡， 多吃也不會發胖。

2、黃瓜果肉脆甜多汁， 清香可口， 它含有膠質、果酸和生物活性酶， 可促進機體代謝， 能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。 黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。 新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪， 因此， 常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

3、海蜇的營養極為豐富， 據測定：每百克海蜇含蛋白質12.3克、碳水化合物4克、鈣182毫克、碘132微克以及多種維生素。 海蜇還是一味治病良藥。 祖國醫學認為，

海蜇有清熱解毒、化痰軟堅、降壓消腫之功。 加工後的產品， 稱傘部者為海蜇皮， 稱腕部者為海蜇頭， 其商品價值海蜇皮貴於海蜇頭。

海蜇和其它海產品一樣， 很容易受到諸如嗜鹽菌等細菌的污染， 致食涼拌海蜇絲引致細菌性食物中毒。 生拌海蜇絲務應認真處理， 操作過程中要注意衛生， 做好防蠅、防塵、防污染等工作， 最好是切絲之後再用涼開水反復沖洗於淨， 晾乾， 以預防食物中毒。