練瑜伽注意什麼？ 練瑜伽需要準備8大事情

瑜伽是全身性的腺體運動， 沒有年齡的限制， 任何人都可以學習。 除了在辦公室之外， 在健身會所或家中練習時， 有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以將胃的一半裝食物， 四分之一存水， 其餘四分之一保持空缺， 即吃得不要太飽， 以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐， 飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆， 可容許身體一點點酸痛， 但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話， 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸， 這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習， 做完一個完整瑜伽動作後， 記得躺下來攤屍式大休息。
6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮， 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習， 但環境要愉快， 比如花園， 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習， 以免發生意外， 尤其在做頭手倒立時， 不要在電風扇下練習。

瑜伽不僅能夠塑造你的完美曲線， 改善你身體的柔韌性， 以及減壓養心。 練習瑜伽一段時間後， 你會發現這個人顯得特別地有氣質， 身材也是非常地好， 這些東西不是簡單靠化妝就可以達到效果的， 加上瑜伽對場地要求不高， 在家也可以進行， 因此， 許多白領在空餘時間會通過練習瑜伽來減肥健身。

練瑜伽需要準備什麼
1.瑜伽墊。 這個可以說是必不可少的一個東西噢， 在會所購買的話會很貴， 但是品質有保障， 你可以在網上訂購一個， 建議不要太貪圖便宜哦， 一分錢一分貨。
2.瑜伽毯。 配合瑜伽墊使用， 有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了， 因為你放在地板上， 有時候不知道哪一面是使用過的， 而且長期放置也會有灰塵等， 所以需要一個瑜伽毯。
3.瑜伽服。 因為在做瑜伽的時候， 有些動作的尺度相對比較大， 所以我們更需要有一套比較舒適的制服， 如果你沒有的話， 也可以穿休閒寬鬆類的。

4.瑜伽球。 有些動作難度可能比較大， 需要借助瑜伽球來完成， 尤其是在鍛煉我們的腰部動作， 如果你想更深入地學習瑜伽， 這個最好還是要有的。

5.安靜的場地。 在練習的時候， 我們要選擇安靜的場所， 不然心很容易被外界干擾到， 反而達不到練習的效果。 所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境， 練習時間的選擇上也是很重要的， 最好是在早上練習。
6.注意飲食。 無論你是在做什麼運動， 飲食也是一個前提條件， 所以要合理安排自己的飲食。 早上的話， 最好是空腹練習， 練習完後再去吃飯。 晚上的話， 建議是飯後三個小時再練習。
7.一顆寧靜的心。 瑜伽需要你放下心來， 保持舒緩的心態， 切勿操之過急， 這個不像劇烈運動那樣需要多麼激情澎湃， 所以不管是在熱身， 還是瑜伽的各個動作招式， 我們要保持寧靜的心。
8.呼吸。 瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性， 每個動作都要盡可能無限地延伸， 呼吸也要跟得上， 不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。