一、每天深呼吸
每天空腹時， 站立， 放鬆全身， 雙手自然下垂。 雙腳叉開與肩同寬， 深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起， 也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，
無精打采的站姿和坐姿， 比如弓背含胸， 會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。 但你只要站直， 就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！
如果想站姿更好看， 就費點勁， 努力站直， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。 建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片， 肩膀和腳跟貼牆， 還要收腹。 保持住這個姿勢， 要站得像晾在衣架上的衣服， 而不是像掛在掛鉤上的衣服。 用力收腹， 並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。
卷腹主要針對腹直肌。 基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上， 屈膝， 腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地；然後復原。 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。
身體站直， 兩腳分開， 雙手交叉扣緊， 呼氣， 並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 就像在劃獨木舟。 同時左膝向右提。 接著吸氣並恢復原位。 然後繼續像剛才往右方向的動作。
五、貓式拳踢
兩腳併攏， 兩臂像機翼般張開， 呼氣， 抬起右腿向前撐， 同時將手臂掃向前方與肩膀平齊， 並像貓伸懶腰一樣夾緊。 此時有種“肚臍擠向後背”的感覺。 呼氣， 後背挺直， 然後恢復原位。 接著重複左腳的動作。 左右各一次為一個完整動作， 共做20個。
