減掉腰腹部贅肉的運動有哪些 六組動作助你輕鬆擁有苗條身材

夏天來了， 可是腹部和腰間全都是肉？衣櫃裡的比基尼還要藏到什麼時候？！想要有比基尼身材， 必須減掉腰腹部的游泳圈才行，

那就趕緊來學。 沒有女生不渴望能擁有苗條的腰線， 但是你知道哪些收腹運動最有瘦腰效果嗎？小編搜羅的這十個最有效的收腹減肥運動， 告訴你怎麼樣運動才最有效。 找准感覺， 才能高效甩掉腰腹部贅肉。 一般腹部有贅肉的人， 都很容易有腹脹的感覺。 基本上， 只要不過度勞累、多休息， 飲食方面少量多餐， 按照一般生活模式進行。 腹脹時儘量避免的事項， 再加上一些運動， 甩掉贅肉不是什麼難事。 有哪個女生願意當個小腹婆呢?大腹便便的樣子， 一不小心就被當成了孕婦， 這可如何是好呀？不用當心， 十招瘦腹運動教給你， 從此不再腹有。 第一名：“自行車”運動， 躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動， 站在這種座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動，

使大腿受力。 第三名：健身球上的屈曲運動， 躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動， 臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上， 手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。 第五名：腹肌板運動， 雙手握著腹肌板的手柄， 身體儘量往前伸直， 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。 第六名：長手臂的屈曲運動， 臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。