月瘦十斤的總結：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、
健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學的
減肥計畫，包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。
一、藥物調理計畫：現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有對症下藥所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要瞭解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的減肥方法及藥物，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計畫。
二、鍛煉計畫：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
三、飲食計畫：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。
跳繩1、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
喝水2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
吃早飯3、7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。
水煮菜4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者番茄或者黃瓜。只能1個哦。
體操5、吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作
吃晚飯6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，後來就好了。
跑步7、8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。
睡覺8、10點半以後睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。建議一個月或至少2星期稱一次體重，因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。
豐胸方法多種多樣，有做運動的、有按摩的......其效果也各不相同。如何讓自己的胸部看起來更加豐滿?下面向大家介紹4個不同的食療，在滿足你豐胸的欲望的同時也能夠一解你的饞嘴哦。
一、每天早餐飲木瓜牛奶豐胸湯：(以青木瓜的效果為佳)青木瓜：去皮去子，切塊，加水放入適量滾水中，煲至木瓜軟爛，此時，水應該差不多熬盡，成木瓜泥狀，加入牛奶，煮開後，小火煲煮一會，即可飲用。如果不夠甜，可以加蜂蜜調味。或煮時，加冰糖。熟木瓜：去皮去子、切塊。放入果汁機中加入鮮奶，用中速攪拌幾分鐘即可。當場飲用，若需外帶，置放不超過20分鐘(冬天)和10分鐘(夏天)，以保最佳風味。鮮奶中的鈣質，木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營養成份，適合天天飲用。新鮮木瓜冬天時會略帶苦味，是正常現象。你也可以加一個生蛋黃，和蜂蜜。
二、晚餐前飲用的豐胸湯：青木瓜燉排骨木瓜去皮、籽，洗淨切滾刀塊，小排骨切小方塊用滾水燙過備用。水滾後，將木瓜和排骨一起放入，加薏米仁，幾幾粒紅棗、桂圓、枸杞等，可加入少許蔥喝薑。明火煲煮1個小時左右，或更長。加醬油、雞精和鹽調味。喝湯，吃湯料!
花生燉豬腳或鳳爪將豬腳或鳳爪洗淨，用滾水燙過去腥，再和花生、薏米、薑、蔥一起煮，直到豬腳或鳳爪軟硬適中，湯呈現淡乳色，再加點鹽、酒或醬油雞精等調味就好了。豬腳或雞腳中所附含的膠質很多，或二者一起煮都可以。[購買此相關商品，請去虹來商城]*記住：棗、桂圓、枸杞、薏米、百合、蓮子、南北杏等都是常料，煲湯或糖水時，都可加少許。薏米仁加多點沒關係。我還會加些白菜幹或霸王花干進去，這樣，營養更全。
三、正餐開胃菜：涼拌青木瓜豐胸湯材料：生木瓜1個、朝天椒4個、香菜20克、碎花生粒2大匙、開陽1茶匙調味料：(1)鹽1茶匙(2)魚露半大匙、糖1/2茶匙、檸檬汁1大匙
作法：1、生木瓜去皮、籽，切成細條，用鹽抓勻後醃30分鐘，再沖水10分鐘，並壓去水分備用。2、開陽泡開、切碎末;朝天椒及香菜洗淨、切碎。3、所有材料與調味料(2)拌勻後盛盤，並撒上碎花生粒即可。
四、烏雞當歸豐胸湯月經後，馬上煲烏雞當歸湯來喝，煲一次，每天晚飯前一碗，應該可以喝3-4天。然後，煲補血氣的湯水來喝，每天可以當飲料飲用，堅持到下次月經前。月經期間停止。血氣雙補，面色紅潤，手腳逐漸會不再冰涼。對以後要寶寶都有好處的。一定要堅持。做法：烏雞洗淨，用開水燙過。將當歸頭(當歸頭片)、紅棗、桂圓、枸杞、北芪、玉竹洗淨，等水滾後，一起放入，明火煲煮2個小時後，加醬油、鹽調味。喝湯即可。當歸味苦，可能味道你不會習慣，不過，喝一兩次後，就習慣了。可以味道調重點。
飲料湯水：何首烏、紅棗(可多些)、桂圓(可多些)、枸杞(稍多些)、北芪(兩片)、黨參(1-2根)洗淨後，加入滾水，煲2個小時即可。味道甜酸可口，可冰鎮飲用。經常煲來當飲料，對身體相當有益。
明星支招人氣榜NO.1：劉亦菲的瘦身秘訣這位17歲的女孩，1米67的體態優雅嫋娜。其實，在美國生活那幾年，我就開始嘗試沐浴瘦身法。優酪乳瘦身瘦身食療法：起床後。兩杯水；早餐。蔬菜汁200cc；中餐。優酪乳500克；晚餐。蔬菜汁200cc；就寢前。1-2杯水還有一招:早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬；中餐一碗飯+菜；晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅，切記不加糖)；配合適度運動。人氣指數：★★★★★
明星支招人氣榜NO.2:張曼玉的三大優雅秘方已近不惑之年的張曼玉一直是不少人心目中的優雅女人，她的一顰一笑一舉一動都充滿了女人特有的魅力。她的美麗之道，是自己歸納的一套實用而健康的保養方法，並且日復一日地堅持著原則。原則1一天3杯純牛奶：張曼玉不贊成節食減肥法可以少吃，但蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都要達標，不能過少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。原則2晨起鹽開水清腸，因為人身諸惡莫過於腸毒，腸毒去除乾淨了，人體也會變苗條。原則3抵制非法減肥藥：少吃多運動是最有效的方法。人氣指數：★★★★☆
明星支招人氣榜NO.3:美腿皇后的美腿之道瑪麗赫特是當今美國的美腿皇后。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。她的健美秘訣有：1、多步行、游泳、騎自行車及跳舞；2、多做深呼吸：用鼻吸氣，口吐氣，呼氣時要用力呼；3、運動前後飲適量的水。避免影響關節的劇烈運動；4、常吃低脂肪和多纖維的食物，注意站姿，經常挺胸收腹。人氣指數：★★★★☆
明星支招人氣榜NO.4：張柏芝的瘦臉寶典秘訣1：戒肉食菜只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和湯水，一定可以瘦下來。秘訣2：跑步、跳舞減肥一定要配合運動，我一有時間就在家中跑跑步機，每天用跑步機跑步一小時，如果是在外地就用游泳替代，同時我還跟排舞老師學跳舞一個小時。秘訣3：適當加大工作量我在減肥期間工作量之大，是我往日的兩倍，而我一有時間就在家中跑跑步機，另外還為了新歌的舞步排練了三天，每天跳足12小時人氣指數：★★★★☆
瘦身食譜人氣榜NO.5：肥女鄭欣宜一年激瘦36公斤7月21日，肥肥的女兒鄭欣宜在香港發售自己的新書《我的減肥日記》。鄭欣宜的減肥，完全靠節食營養師為她制訂的減肥食譜，主要飲食以蔬菜為主，飯和湯都不能超標。每頓飯吃的肉，不超過2塊麻將牌那麼大。減肥澡洗一小時除了戒口，美容師還教了鄭欣宜一套洗澡的方法，幫她收緊被脂肪撐出來的皮膚。每天晚上，鄭欣宜沐浴以後，要在全身上下，塗滿收縮皮膚的藥膏，美容師為身體各部位配了不同的藥膏。人氣指數：★★★★☆
明星支招人氣榜NO.6：好萊塢女星搖身變窈窕淑女在拍攝《泰坦尼克號》時，這位芳齡26歲的大明星的身材，曾以豐滿性☆禁☆感著稱。現在，她已達到了自己的理想體重(身高1.73米／體重58公斤)！凱特通過實踐摸索出一套適合自己的行之有效的瘦身法：觀察面容飲食療法。瘦身訣竅：淺藍色深水中漂浮慢跑。早餐：無鹽淡黃油燕麥糕點；午餐：生的蔬菜；晚餐：帶皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤魚；禁忌食品：小麥和糖。人氣指數：★★★★
明星支招人氣榜NO.7：梁靜茹塑身成功談秘訣日前，梁靜茹在記者會上，開心宣佈自己接受塑身療程後，雖然體重還是維持在43公斤左右，但是手臂、腹部及臀圍加起來卻瘦了14公分。4年前，梁靜茹開始培養運動的習慣，一個星期游泳3次，每次半小時。現在雖然有瘦身療程的輔助，梁靜茹說，還是要持續運動。只是碰上工作忙碌的時候，她可以借助療程縮短運動時間，一次40分鐘的療程，可達到類似跑13公里的效果。人氣指數：★★★☆
明星支招人氣榜NO.8：胡靜健康靚麗的絕招胡靜曾試過吃減肥藥。現在她認為最好的減肥辦法就是運動。我為高溫瑜伽狂我喜歡練高溫瑜伽，因為可以通過流汗的方式把體內的毒素和脂肪排出來，既減肥又美容。整個出汗過程對我來說是就是個享受的過程。每當我看到汗水不停地往下滴時，我就非常有成就感。練完後洗個澡，覺得全身都得到了放鬆，非常舒服。人氣指數：★★★☆
什麼是水感妝？與水無關，而是一種感覺，就像老人常說的“水靈”，女孩子看上去乾淨、清爽、有朝氣，怎麼看怎麼養眼。試想一下，過道中與同事擦肩而過的刹那，留給對方最強烈的不是精緻的眼妝，而是一種感覺。在這兒個悶熱的夏天，清涼又舒服的水感妝，必能讓迎面走來的你，帶著無比的涼爽味道。
Clue1 好像剛喝過水的濕潤嘴唇
連鏡子都不需要，只要隨意塗上具有水亮感覺的唇蜜，即使抹到了唇線外，雙唇也像能溢出水來般解渴。
Clue2 皮膚潤得能擠出水來
皮膚柔軟水嫩，讓人恨不得想咬一口。這種皮膚最重要的是，由裡透出的通透和光澤，即使沒有鑽石，也讓你在辦公室裡閃耀起來。
