步驟一、坐姿， 雙手向後移動，
步驟二、呼氣， 同時臀部抬起， 同時伸直手臂撐起軀幹， 使得從肩膀到腳趾在一條直線上。 注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下， 下巴微微向下收緊。
步驟三、吸氣， 接著一邊呼氣， 一邊抬起右腳， 屈膝， 小腿平行於地面。 這時骨盆和肩膀要微微下降。 接著呼氣放下=抬起的腿， 換另一條腿抬起。 這樣左右交替為1組， 重複4組。
步驟一、坐在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲90度並抬起， 髖骨重心在兩腿之間。 握拳屈肘， 肘部在肩膀正下方支撐身體。 眼睛看向前方。
步驟二、呼出一口氣， 一腿向斜上方伸展。 此時， 肩膀要收緊， 身體保持“船型”姿勢， 注意肩膀不要塌下， 用手肘力量支撐著。
步驟三、再次吸氣， 呼氣時， 收回剛才那條腿， 換另一條腿向斜上方伸直。 左右各完成1次為一組， 重複4-10組。
女人瘦腿的最快方法第三式、創造優美的臀腿線條
步驟一、仰躺在瑜伽墊上， 膝蓋彎曲， 微微分開約1個拳頭位置， 雙手掌心向下放在身側， 眼睛凝視天花板。 保持均勻呼吸， 收緊腹部。
步驟二、呼氣， 保持背部挺直， 臀部微微上升。 再次呼出一口氣， 臀部向上抬起， 使得從肩膀到膝蓋成一直線。 重複動作20-30次為1組， 共進行2-3組。
女人瘦腿的最快方法第四式：緊實下腹部
步驟一、握拳屈肘支撐上身， 注意肩膀不要塌下， 髖骨坐在瑜伽墊上， 雙腿屈膝至90度， 併攏抬起， 腳背繃直。 準備姿勢， 眼睛看向前面。
步驟二、吸氣， 稍稍移動骨盆位置， 軀幹不動， 雙腿向右側轉動。
步驟三、呼出一口氣， 雙腿超角落拉伸。 手臂放平， 並注意肩膀不要下去。 進行4-8組， 左右兩側各1組。
女人瘦腿的最快方法第五式：大腿後側鍛煉
步驟一、俯撐跪在瑜伽墊上， 肩膀-手腕、頭-臀成一直線。 膝蓋在臀部正下方， 腳尖點地， 視線向下。
步驟二、呼氣， 膝蓋微微抬起。 為防止頭低下， 目光可稍稍向斜外方看。
步驟三、深吸一口氣， 然後一邊輕輕地抬起一條腿， 保持膝蓋彎曲90度， 抬高至大腿與地面平行。 接著將腿放回地上， 換另一腿重複動作。 左右兩側各做1次為1組， 共進行4-8組。
女人瘦腿的最快方法第六式：按摩瘦腿
按摩可促進腿部血液迴圈， 達到瘦腿的目的， 是最被廣泛使用的方法。 首先把塑魅婷產品塗抹在腿部， 用手掌塗抹均勻。 按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩， 促使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通， 還可透過適度的按摩， 來消除腿部的沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩每週至少四次， 而且按摩的時間也要保持在15分鐘， 就能達到良好瘦腿的效果。 按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩， 促使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通， 還可透過適度的按摩， 來消除腿部的沉重感與水腫現象。
按摩手法注意點：手掌從小腿向上按至大腿部位， 可舒緩肌膚下墜情況。 隨著淋巴、血液系統迴圈加快， 雙腿肌肉的健康活力也逐漸增加， 也可以選擇指端輕輕擠壓的按摩方式。
