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最美的凹陷 練出你性☆禁☆感鎖骨

夏天開始各種露肩款,吊帶款紛紛上市,這樣漂亮的衣服最需要的是你要有性☆禁☆感的鎖骨,鎖骨是瘦出來的嗎?當然不是,鎖骨可以通過鍛煉出現,不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性☆禁☆感的鎖骨吧。

鎖骨操

準備運動

1、兩手置於鎖骨處。

2、一手抬起,用之間按壓鎖骨的凹陷處,然後換另一隻手抬起。如此重複5回。

鎖骨操

POINT

因為鎖骨是全身淋巴匯總的地方,所以手的姿勢很重要。

大拇指卡主鎖骨外側,四指扣住鎖骨內側凹陷處。

夏天開始各種露肩款,吊帶款紛紛上市,這樣漂亮的衣服最需要的是你要有性☆禁☆感的鎖骨,鎖骨是瘦出來的嗎?當然不是,鎖骨可以通過鍛煉出現,不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性☆禁☆感的鎖骨吧。

鎖骨操

向後拉伸鎖骨

1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西,套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下顎上揚。

2、兩手手臂伸直向上抬,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

3、如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。

NG:千萬不要彎腰!要保持上體豎直。

鎖骨操

擴胸運動

1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上,然後雙手如圖放在胸部上方,上半身向前傾的同時呼氣。

2、然後吸氣上身直立,同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

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鎖骨操

橫向收縮運動

1、雙手套上鬆緊繩後,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。

2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm為最佳。

NG:胳膊一定要伸直。

鎖骨操

背部抻拉運動

1、這個動作要坐在椅子上進行,雙手一上一下在後背處握緊鬆緊繩。

2、然後下方的手不動,上方的手向上拉長鬆緊帶。左右各重複15次。

NG:不要向下拉,下方的手只起到固定作用。

夏天開始各種露肩款,吊帶款紛紛上市,這樣漂亮的衣服最需要的是你要有性☆禁☆感的鎖骨,鎖骨是瘦出來的嗎?當然不是,鎖骨可以通過鍛煉出現,不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性☆禁☆感的鎖骨吧。

鎖骨操

坐姿健美運動

1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂,手臂不要直立,要像圖中一樣彎曲,雙手向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

鎖骨操

左右下腰運動

1、首先兩腳分開與肩同寬,然後將鬆緊繩套在手腕處,兩臂自然貼耳直立上舉。

2、接著上半身向左右分別作下腰的動作,到極限處挺住完成5秒的呼吸換氣,再彎向另一邊。

夏天開始各種露肩款,吊帶款紛紛上市,這樣漂亮的衣服最需要的是你要有性☆禁☆感的鎖骨,鎖骨是瘦出來的嗎?當然不是,鎖骨可以通過鍛煉出現,不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性☆禁☆感的鎖骨吧。

鎖骨操

鎖骨操

站立健美運動

1、動作坐姿健美運動。雙手持鬆緊繩聚過頭頂,手臂不要直立,要像圖中一樣彎曲,雙手掌心向下。

2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動,常有肩頸、後背痠痛的問題,4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!

延伸後背

功效 鍛煉背肌、舒緩上背不適,回復肌肉正常彈性。

步驟1

背靠牆坐瑜伽墊上,雙腳張開與肩寬,瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

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步驟2

將球儘量往前推,動作同時延伸背部與手臂,停留數秒再回復為1次。

脊柱扭轉

功效 鍛練腹部與下背部肌肉。

步驟1

平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝約90度,兩膝夾瑜伽球,雙手外伸貼地。

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步驟2

腿部夾球往左側倒約30度,以臀部不離地為原則再回正。

步驟3

腿部夾球再往右側倒,回正後重複步驟1-3為1次。

初學者若不曉得正確的用力方向,可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。

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舉球松肩

功效 釋放肩頸壓力、改善緊繃不適,打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。

步驟1

背貼牆坐瑜伽墊上,雙手持瑜伽球將手臂向上舉。

步驟2

聳肩將手臂再向上延伸,並且停留1秒後放鬆肩膀,連續聳肩10下為1回。

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貓式拱背

功效 拉開後腰背與頸部肌肉,找回身體拉直的感覺,使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。

步驟1

90度屈膝跪地,雙腳與骨盆同寬,雙手掌貼地。

步驟2

從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部,頭頸自然朝下,停留數秒回正。

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步驟3

再抬高骨盆,從腰開始慢慢將背部向下凹,頸部自然往前延伸抬起,停留數秒後回正為1次。

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