只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
一、腹部運動
現在女生平常都為了上班而努力， 下班後也精力耗盡了， 要起身再去運動真的要有過人的動力啊!所以呢， 我們就利用睡前小小的時間來做些簡單的運動吧!平常我最喜歡的有氧舞蹈就是鄭多燕體操， 這裡我整理了兩個腹部運動給大家：下面就來看看我準備的詳細圖解：
動作一：膝蓋微彎， 手伸直往前， 肩膀儘量往後延伸， 但不需要躺下!
只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作二：膝蓋彎曲， 手伸直像前延伸， 身體跟著手往前， 記得用腹部出力!
這個動作要做"慢慢的"兩個八拍。
只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
再來第二種
動作一：先躺平(這時候大家會很期待做這個動作， 剛剛應該很酸吧)
只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作二：腳膝蓋微曲， 儘量往上抬
只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作三：膝蓋一樣微曲， 慢慢的放下來， 大概呈現30度(比我這張照片再下來一)
重複動作二跟動作三， 做兩個八拍。
只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
再來加映第三個， 是我看電視學來的(忘記誰教的)
動作：躺平雙手交叉
只有身材好的才有夏天， 胖子只會覺得熱。 姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧， 就利用這一點點時間， 在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作二：坐起，膝蓋微曲
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作三：左手用力出拳(可以想像在揍討厭的人，順便舒壓一下)
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作四：左手放下，換右手用力出拳
這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)慢慢依個人能力增加，量力而為喔!
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
二、養成每天排便的習慣
這個可能對於有些有便秘問題的女生來說有些難度，我建議可以喝一些天然的水果酵素，或是運動、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已經養成每天固定的時間會上廁所，不過有時沒有排便的時候就會做以上這些事情，滿有效的。
健康飲食
三、多喝水
養成每天固定時間喝水的習慣，加速新陳代謝!人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低，所以多喝水也是非常重要的!
每人每天喝水量是：【身高(公分)+ 體重(公斤)】X 10 C.C.，一天至少要喝1500~2000 C.C.!
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
沙灘只屬於小蠻腰
四、穿著顯瘦服裝
利用上緊下松的原理做搭配，不敢露腰沒關係，記得只要高腰就能拉長比例!緊身背心加A字裙，像這樣，或是現在流行的這種類似花苞型的褲子，寬鬆的褲頭設計也能製造顯瘦效果。
你是哪種無論怎麼吃都胖不了的體制嗎?如果不是，那麼會有很多美味的食物你是不是都是看一看而已。心理該有多難過，這些戒不掉的美味與變胖指尖你該怎麼辦?發胖食物 你該這樣吃!
1.甜土豆
甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物，同時具有消炎的功效，因此，它是一款你不可錯過的塊莖蔬菜。
不過，炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。
因為油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里，所以炸甜土豆條絕對不是享受這橙色素食最健康的食用方式。
只要你不將土豆磨成泥，加入黃油和紅糖一起攙著吃。燉土豆絕對是個不錯的吃法。你也可以蒸土豆丁或將整個土豆烤著吃。
如果你非常想吃炸土豆，這裡有個秘訣，你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機土豆，它的外皮含有豐富的纖維素，你可以放心地盡情享受。
你是哪種無論怎麼吃都胖不了的體制嗎?如果不是，那麼會有很多美味的食物你是不是都是看一看而已。心理該有多難過，這些戒不掉的美味與變胖指尖你該怎麼辦?發胖食物 你該這樣吃!
減肥運動
動作三：左手用力出拳(可以想像在揍討厭的人，順便舒壓一下)
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
減肥運動
動作四：左手放下，換右手用力出拳
這個動作就是仰臥起坐加出拳，我建議一開始可以做20次，做一個星期再增加5個(做到50個就非常厲害了!)慢慢依個人能力增加，量力而為喔!
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
二、養成每天排便的習慣
這個可能對於有些有便秘問題的女生來說有些難度，我建議可以喝一些天然的水果酵素，或是運動、多喝水，做一些腹部按摩都可以改善喔!我自己已經養成每天固定的時間會上廁所，不過有時沒有排便的時候就會做以上這些事情，滿有效的。
健康飲食
三、多喝水
養成每天固定時間喝水的習慣，加速新陳代謝!人隨著年齡的成長新陳代謝也會降低，所以多喝水也是非常重要的!
每人每天喝水量是：【身高(公分)+ 體重(公斤)】X 10 C.C.，一天至少要喝1500~2000 C.C.!
只有身材好的才有夏天，胖子只會覺得熱。姑娘們開始減肥了嗎?沒有時間?睡前總要有這麼一點點可以利用吧，就利用這一點點時間，在一個月內瘦成一道閃電吧!
沙灘只屬於小蠻腰
四、穿著顯瘦服裝
利用上緊下松的原理做搭配，不敢露腰沒關係，記得只要高腰就能拉長比例!緊身背心加A字裙，像這樣，或是現在流行的這種類似花苞型的褲子，寬鬆的褲頭設計也能製造顯瘦效果。
你是哪種無論怎麼吃都胖不了的體制嗎?如果不是，那麼會有很多美味的食物你是不是都是看一看而已。心理該有多難過，這些戒不掉的美味與變胖指尖你該怎麼辦?發胖食物 你該這樣吃!
1.甜土豆
甜土豆含有豐富的維生素A和抗氧化物，同時具有消炎的功效，因此，它是一款你不可錯過的塊莖蔬菜。
不過，炸甜土豆條卻是健康飲食的大忌。
因為油炸食品中含有大量的脂肪和卡路里，所以炸甜土豆條絕對不是享受這橙色素食最健康的食用方式。
只要你不將土豆磨成泥，加入黃油和紅糖一起攙著吃。燉土豆絕對是個不錯的吃法。你也可以蒸土豆丁或將整個土豆烤著吃。
如果你非常想吃炸土豆，這裡有個秘訣，你可以用微波爐烤甜土豆。選擇有機土豆，它的外皮含有豐富的纖維素，你可以放心地盡情享受。
你是哪種無論怎麼吃都胖不了的體制嗎?如果不是，那麼會有很多美味的食物你是不是都是看一看而已。心理該有多難過，這些戒不掉的美味與變胖指尖你該怎麼辦?發胖食物 你該這樣吃!
