瑜伽動作瘦大腿 讓你擁有纖長細腿的小方法

每個MM都想擁有修長纖細的雙腿， 除了天生的遺傳因素外， 通過下面8個瘦腿瑜伽動作也可以讓你美夢成真哦。

方法/步驟
第一個瘦腿瑜伽動作：下狗式
雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。
第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式
雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。
第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式
step1 站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿儘量伸直置於後方， 左腳跟點地， 雙臂伸直並垂下， 雙手撐地， 背部打直， 胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體， 雙臂伸直並舉過頭頂， 同時保持雙臂與肩膀同寬， 手指分開並用力向上提拉， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。
第四個瘦腿瑜伽動作：山式

站姿， 雙腿分開與肩同寬， 兩手合十， 往頭頂方向高舉， 儘量舉高，

趕緊整個身體有被上提的感覺， 閉上眼睛， 緩慢呼吸， 從一數到十為止。

第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿
吸氣， 身體往下方傾倒， 雙手往下壓， 儘量讓手掌接觸倒地面， 若不行， 也請儘量用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式
俯姿， 雙手撐地， 頭部往上仰起， 夾緊臀部， 腳背觸底， 整個身體離開地面。
第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式
跪姿， 雙腳分開， 膝蓋彎曲90度角， 肩膀向後靠， 直至左臂伸直， 左手觸到左腳踝上， 右臂伸直指向背部後方， 頭部向後仰， 挺起胸部。
第八個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離， 蹲立， 放低臀部， 上身彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 伸直背部， 雙手在胸前合十， 手肘置於雙膝上。
上面8個瘦腿瑜伽動作都不難， 各位MM只要堅持練習， 纖細雙腿就離你不遠了哦。
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式， 能最大限度地發揮提拉大腿的功效， 一開始將動作完成的時候， 可能難以保持全身的平衡力， 但不要著急， 放輕鬆， 慢慢地把動作做到位， 恢復平衡力之後， 就能提升下半身的肌力， 令大腿肌肉往上提拉， 往內收緊。
功效：

瘦大腿， 小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。

注意：
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 令上身挺直， 收緊腹部， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 肩胛骨稍微後仰， 令胸廓適度打開。
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式， 能最大限度地發揮提拉大腿的功效， 一開始將動作完成的時候， 可能難以保持全身的平衡力， 但不要著急， 放輕鬆， 慢慢地把動作做到位， 恢復平衡力之後， 就能提升下半身的肌力， 令大腿肌肉往上提拉， 往內收緊。
功效：
瘦大腿， 小腿肚也隨之變緊實；促進新陳代謝、消水腫、強化內臟、提高集中力。
注意：
有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人儘量不要做。
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 膝蓋繃直， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 令上身挺直， 收緊腹部， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 肩胛骨稍微後仰， 令胸廓適度打開。