空姐空少跑團吸睛 男人練出腹肌推薦兩個動作

空姐空少跑團吸睛， 除了有身材凹凸的空姐穿上高跟鞋跑步外， 空少們更是脫去上衣，

露出健碩的肌肉， 路過的群眾都紛紛求合影。 男人顏值不夠， 身材來湊！腹部肌肉怎麼練？下面有專業人士推薦兩個動作， 助你更加有魅力。

動作1、左右扭轉

平躺在地面上， 最好準備一張瑜伽墊；雙腿併攏伸直， 雙手放在耳旁或者交叉於胸口；在微微抬起上半身的時候，

雙腿也要儘量伸直抬起；隨後利用腰腹部的力量， 將上半身無限往雙腿膝蓋靠攏；直至手肘觸碰到膝蓋為止。

注意是左手肘去觸碰右膝蓋， 交替進行， 均為相反反向。

動作2、仰臥起坐

平躺在瑜伽墊上， 雙腿併攏彎曲， 垂直於地面；注意頭部不能枕著任何東西，

雙手建議放在耳後， 不要抱著頭部， 以免施力錯誤， 弄傷脊椎；在做的過程中， 保持勻速的呼吸， 也是要利用腹部的力量， 抬起你的身體。

如此重複， 每次做50-70個。