怎麼減肥最快最有效 一日三餐飲食減肥準則

一日三餐對於減肥人士來說非常重要！除了要謹慎選擇食材外， 還要控制油鹽成分。 怎樣才能吃得健康， 成功避開那些發胖雷區？下面有外國專業人士整理出來的，

一、早上

1、早餐喝杯檸檬水。 用新鮮檸檬汁泡水， 能平衡你的身體pH值， 有效緩解腸胃消化；

2、跳過你的咖啡糖。 喜愛喝咖啡的你， 就要注意跳開加糖這個步驟。 因為你的高糖拿鐵或冰咖啡， 都是發胖的原因。

3、拋棄精製碳水化合物。 早餐吃的健康， 就要拋棄那些精製碳水化合物。 堅持下去後， 你會感謝它們的。

二、下午

1、喝綠茶。 飯後積食不消化， 很容易造成營養過剩變得肥胖， 建議飲用綠茶進行提神和促消化。 半發酵得到的綠茶， 能加速肝臟活動和增加解毒酶的生產， 讓你好感大增。

2、蔬菜加量。 往你的午飯中個加多點蔬菜， 記住是每一次！這樣就能減少對米飯或者肉類的攝入， 減少脂肪量。

三、晚上

1、不喝酒。 酒精會讓你變得更加不安， 從而難以進入睡眠狀態， 影響身體的自然作息。

2、喝點水。 不要害怕第二天醒來是水腫的自己， 水是身體活力的源泉， 保持夜間甚至睡前都喝點水。