現在很多人都缺乏運動，
能躺著絕不坐著，
能坐著絕不站著，
尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領，
久坐不動，
特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，
變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，
如何減掉肚子上的贅肉也就成了大家一致的心聲。
這裡就告訴大家如何減掉肚子上的贅肉的方法。
首先，
思想精神要放鬆。
其次，
要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。
再次，
要堅持體育鍛煉，
有一定量地加強腹壁肌群的活動。
關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。
白書成介紹增強腰腹肌肉的力量，
使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。
這對體型的改善也實為重要。
如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，
也是減少腰腹部脂肪，
增強腹肌力量的有效方法。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢一：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腳打開與肩同寬，
先將右腳向上抬起10CM，
腳尖往裡勾起並停頓一秒，
再輕輕放下，
注意腳後跟不能靠在床上。
完成後換左腳再重複同樣的動作。
一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，
還能收緊腿部，
使下半身更苗條。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢二：向左上方盡可能抬高右腳，
在空中停頓一秒鐘再放下，
完成後再換左腳。
注意膝蓋不能用力，
才能達到預期的 瘦腿 效果，
也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。
重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢三：保持仰臥姿勢，
雙手抱緊膝蓋，
大腿向腹部曲伸，
並抬起上半身再輕輕躺下。
重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，
收縮腰部墜肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢四：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腿打開與肩同寬。
手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，
手心朝上。
彎曲左腿膝蓋，
直起上身，
使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。
換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，
每組10次。
效果：增強腹部力量，
緊實大腿肌肉。
如何減掉肚子上的贅肉練習姿勢五：保持平躺仰臥的姿勢，
兩腿打開與肩同寬。
兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，
注意膝蓋保持筆直不能彎曲。
接著調整呼吸，
上身慢慢向左右兩側扭轉。
左右各10次為一組，
重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，
改善腹部鬆弛。
如何減掉肚子上的贅肉六：、按摩減肥法按摩是最直接最有效健康瘦腹方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,具體方法是在腹部塗上塑魅婷塑身纖體霜，
雙手開始輕柔揉捏，
從下向上，
緩慢均勻，
對脂肪多的部位多加按摩，
直到皮膚發熱，
促進血液和淋巴迴圈，
重現皮膚的白皙與光滑。
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，
兩手相疊，
放在腹上，
以順時針，
逆時針方向各按摩50圈；然後，
兩手分開放在腹上，
上下往復按摩50次。
要求不用意念，
可以憋口氣把腹部頂起來練習，
早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，
兩手叉腰或下垂體部兩側，
隨身體擺動，
身體向左右轉體各50次。
要求轉體時兩腿不動，
轉體幅度要大，
直腰，
頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，
上體前傾向下體前屈，
然後立起。
要求膝蓋要挺直，
雙手儘量去觸摸地面一下，
連續做50次。
（也可以根據自己的身體狀況，
次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體儘量不動，
膝蓋儘量上抬貼胸，
兩手可以抱一下腿，
連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，
兩腿伸直，
上身用力坐起，
然後將身體前傾，
同時雙手去觸摸腳尖，
連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，
兩腳跳起同時左右扭髖，
兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，
連續反復數次。腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。
連續反復數次。腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。
