運動——瘦腿
1爬山: 爬山對減少腿部脂肪, 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗, 因為它是有氧運動,
怎樣瘦肚子和大腿
3跑步:對於不合適做高強度運動的, 可以經常跑步, 時間久了, 效果就出來了。 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,
運動——減肚子
一、 呼啦圈:對於討厭贅肉的MM來說, 呼啦圈無疑是見效最快的方式。
(1)雙腳站立, 與肩同寬, 兩臂在身後呈3點和9點位置, 握住呼啦圈,
(2)順時針轉動呼啦圈。
(3)回到初始姿勢, 逆時針轉動呼啦圈, 直到右手置於頭部正上方, 左手置於臀後。 堅持10秒鐘, 慢慢深呼吸, 之後恢復初始狀態。二、仰臥起坐: 要想達到減去腹部贅肉的目的, 每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏, 避免一開始就做次數過多, 要慢慢增加次數, 否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意, 控制發力的部位是腰部, 而不是腿部或手臂。
三、跳繩:低溫季節的最佳運動。 不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致, 贅肉減少, 還可以提高肺活量。
注意事項
個人覺得運動時最好的方法, 節食什麼的對胃太不好了, 運動堅持下去, 再怎麼吃也不會變成大胖子。
每項運動要看合不合適自己, 比如呼啦圈的, 如果腰部不太好, 就不合適了, 所以千萬注意。好的減肥方法, 一起減肥的朋友可以幫助你更好的堅持下去。