快走還是慢跑減肥效果好？ 揭秘慢跑的減肥原理

單純從減脂效果看， 慢跑效果會更好一點， 時間40分鐘以上， 快走要至少1小時上才會有同等效果， 而且心率要達到慢跑的85/100以上的，

即要保持在50到55之間才會有效果的。 利用Weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分別為：快走22.18±3.68， 慢跑41.34±7.32。

慢跑屬於簡易的有氧運動， 能活動全身肌肉， 促使身體燃燒脂肪， 達到瘦身效果。 值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。 而快走要至少1小時上才會有同等效果。

慢跑前一定要做足準備運動， 特別是做腿部運動。 由於時間問題我就說一下腿的。 像以前上體育課的壓腿一樣， 不同的是腳後跟要儘量往地上靠。

要讓小腿肚的肌肉充分拉開。 這步相當重要， 否則很容易長肌肉， 如果你是女生就特別要注意。  

慢跑開始時要慢一點， 憑感覺逐漸找出一個適合自己的速度， 就是一個跑以來不吃力的速度， 慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運動，

這樣才能有效消耗熱量， 達到減肥目的。 而且這樣的勻速運動可以長時間消耗熱量而人不感太累。 要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。 跑的時候眼睛望前方， 如果有種越跑越輕鬆的感覺就對了。  

時間的控制要看自己的身體而定， 如果身材不屬於肥胖， 第一次應該可以堅持二十多分鐘， （我堅持了30分鐘）， 以後慢慢增加。 最後最好能堅持40分鐘以上， 因為要消耗脂肪至少運動30分鐘以上。  

還有跑完要做放鬆運動， 走幾圈， 還有用手掌拍打臀部， 特別是女孩子， 一定要做足這個， 否則臀部會變大， 很難看。 還有彈腿， 再有就是揉搓一下手臂、大小腿。 我跑完步一般半個小時內都不會坐下的， 特別是如果坐下感到臀部還熱的時候一定要站起來。

跑完步在半小時之內不要喝水、進食， 如果是晚上去跑的話就不要吃東西了， 如果很餓可以吃點水果。  

再說一下慢跑一旦停下來是否會反彈的問題， 其實正確的解釋是一旦停止跑步， 每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，

但是每天的食物攝入量卻沒有減少， 所以肯定會胖的。 我自己停了不跑確實體重增加了， 但是告訴你我整個人看起來卻沒覺得臃腫， 因為我很結實。 體形也勻稱， 就算是增重了也沒覺得整個人胖很多。 而且慢跑鍛煉了我的耐力， 因為堅持每天晚上去跑步是需要很強的意志力的， 而且還要抵禦零食的誘惑。 在我慢跑減肥的那段時間我的零食幾乎是水果， 當然不是說其它零食就不能吃， 少量還是可以的