在日常生活中， 人們減肥的時候選擇的減肥方法中， 快走和慢跑比較多， 那哪一種更適合減肥效果更好， 你知道嗎？
1、快走和慢跑，
快步走和慢跑不同的地方就是在于運動的強度， 一般來說快走時的心率比慢走時的心率要慢， 因為慢跑感覺上是比較費力的， 生活中很多體重不一樣的跑步的朋友， 經常會采用快走的方式來運動， 但從這一點可以看出， 即便是同等時間的慢跑和快步走， 它消耗的熱量也會有所不同。 數據顯示， 快走一小時要比慢跑一小時少消耗一百大卡左右的熱量。 所以說在同等強度的運動情形下， 慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。
事實上， 對于肥胖者來說， 一般體重會比較大， 身體的慣性也相對大于正常人。 因此， 建議人們在剛開始鍛煉時應該傾向于簡單的快走。 根據自己的計劃， 一步一步為自己制定日常鍛煉計劃，
2、快走和慢跑的優點和缺點
快走的優點：快走， 對于膝蓋打損傷比較小。
快走的缺點：快到由于其運動強度的原因， 對于健身的人來說不適宜， 如果長期快走的話， 并不適合健身人員， 因為長期下去， 會不容易堅持。
慢跑的優點：運動負荷量相對來說是比較高的， 而且還有利于減肥減脂。
慢跑的缺點就是對足部和腰部以及膝蓋的負擔比較大， 這幾個部位患有傷害的人應該避免慢跑， 而且對于沒有運動經驗的人來說， 也不容易堅持下去。
3、科學減肥應該這樣做
在減肥過程中， 建議進行40分鐘有氧運動和 20分鐘無氧運動， 很多人在減肥的過程中更喜歡有氧運動， 覺得它可以燃燒更多的脂肪在體內。 有氧運動雖然消耗體內的脂肪， 但也消耗體內的蛋白質， 甚至可能導致肌肉流失。 科學減肥， 建議有氧與無氧相結合， 每隔一天運動一次更可靠。
另外， 運動前， 做一些熱身運動， 適當拉伸， 可以增加關節的活動度， 減少關節、肌肉受傷的可能性，
