女生身體各部位暴瘦的方法。
1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭， 感覺下巴和脖子都收緊了， 停5秒再放下， 每天做20~40下。 一周就會見到效果。2.上臂內側：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替）， 握在手裡， 抬起胳膊， 使上臂貼近耳朵， 然後曲肘， 再伸直胳膊。 這樣為一下。 每天做3組， 一組15個。
3.減後背：
1)準備兩個啞鈴， 站立姿勢， 雙臂自然下垂， 握住啞鈴， 上臂向後做提東西的動作， 把啞鈴提到胸部的側面。 15個為一組， 每天做3組。
2)站立， 雙臂自然下垂， 手心向後握住啞鈴， 向後抬起。 做這個動作時保持胳膊是伸直的。 15個為一組， 每天做3組。
這兩個動作可以鍛煉到背部， 但背部的脂肪比較難減， 一般的運動很難充分鍛煉到這個部位， MM需要堅持一段時間。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。 最簡單的方法就是仰臥起。 注意， 不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了， 對你的脊柱不好， 而且做的時候不要把手放到腦後，
5.下腹部：就是“小肚腩”。 平躺， 雙腿伸直， 雙腳併攏， 緩慢的抬起來， 與身體成90度角， 再慢慢放下。 這個動作做起來會很累， 但可減少大腿前側的肉肉。 每天最少做2組， 一組15個。
6.減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪， 所以運動最少30分鐘）， 一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立， 兩腳分開略比肩寬， 胳膊伸平， 身體呈“大”字。 然後腰部側彎用左手去觸左腳踝， 然後再站直， 換右面。 做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。 左右各一下為一組， 每天做30個。
7.減臀部：趴在床上， 兩腿伸直， 做游泳拍水的動作，
8.減胯部：側踢腿。 站立， 左腿向側面抬起， 保持膝蓋向著前方。 慢慢抬起， 到你能承受的最高位置， 再慢慢放下。 一側15下為一組， 每天做2～3組。
9.減大腿：1)大腿內側：做下蹲運動。 站立，
2)大腿前側：同上。 因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。 做後踢腿的動作。 做時動作也要緩慢。 一個八拍為一個， 每組做15個， 每天3～4組。 每個人的身體柔韌性不同， 不要太勉強自己， 以免拉傷肌肉。
10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單， 放鬆腿部， 然後用手指捏小腿肚子的部位， 能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的， 需要減減了～如果脂肪層很薄， 光是肌肉就顯得腿很粗， 那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖， 20下為一組， 每天做4組。 要領是動作要慢， 臀部不要翹起。 踮起腳尖後停3秒左右。 做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位， 放鬆一下。2)肌肉型：這要減起來就很困難了， 對於肌肉型的MM， 只能建議不要做強度很大的腿部運動， 高跟鞋少穿， 以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有， 鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動， 比如鍛煉大腿部位時， 你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊， 做完運動後這個部位有沒有酸酸的。 如果有， 說明你已經鍛煉到這個部位了， 如果沒有就說明你的姿勢不對， 需要自己調整一下。
