運動減肥法周減10斤是真的嗎 5大運動讓你輕鬆減下來

很多上班族總是抱怨沒有時間運動健身， 心裡想減肥但是難以付諸行動。 其實運動健身並不會佔用大量的時間， 只要有意識地保持“動態”的日常生活， 就能輕鬆擁有健康活力， 減肥效果顯著。

游泳

游泳最適合在夏季進行了。 既能抵抗炎熱的天氣， 又能瘦身， 可以說是寓減肥於娛樂。 而且游泳可以很消耗熱量， 每20分鐘蝶式游泳可以消耗470千卡的熱量。 因此夏季到游泳池後不要只想著玩水， 抽出半個小時， 燃燒脂肪吧。 不過要注意游泳過後人會特別疲憊和饑餓， 所以游泳後要做好飲食控制， 才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

跑樓梯

如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍，

比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。 但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同， 所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。

吹氣球

吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思， 可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果， 像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身， 其原理也基本上相似。 每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。 吹氣球既能幫助你減肥成功， 又能提高的氣質， 能幫你加快新陳代謝， 燃燒脂肪， 成功瘦下來， 輕鬆與健美減肥， 讓你收穫美妙人生！

水中慢跑

我們都知道跑步有很好的瘦身作用， 在水中慢跑的瘦身作用更好哦。

因為水的阻力是空氣的12倍之多， 密度和傳熱性也比空氣大， 所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。 在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。

減肥注意事項：

1、一定要吃早餐。 而且要選擇有營養的早餐， 不能敷衍了事， 最好養成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計畫。

2、多吃水果。 但是不要吃太多香蕉和芒果， 這兩種水果熱量很高。 香蕉還有潤腸的作用， 但是芒果就完全對減肥有害無利， 芒果的熱量相當於肉， 吃多大的芒果就等於吃了相等大小的肉。

3、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品， 會吞食很多空氣， 特別是香口膠中含有的多元醇， 不會被小腸消化。

4、控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒， 使人感覺良好， 保持優美的體態姿勢。

5、運動後不要吃太多，

睡前三小時絕對不能吃東西。 喜歡吃的但是容易長胖的東西儘量放在中午以前吃。 改善晚餐， 提早一點吃， 不要睡得太早， 不要吃了就睡， 但是也不要不吃晚飯！！！吃了東西以後半個小時不要坐著， 要走動走動。