簡單的瘦腰動作有哪些 小技巧教你幾招瘦腰動作

對“水桶腰”女性朋友們都是唯恐避之不及的， 如果你還在被“水桶腰”困擾著， 小編今天就為你帶來好消息啦！下面這幾種可以輕鬆塑身、“腰”嬈身段的瘦身操，

讓你在簡單的運動中， 擁有纖細的“楊柳腰”。

側臥抬腿：
身體和腿保持在同一平面上， 手肘呈90度垂直支撐於地面， 大腿收緊， 繃直小腿和腳， 抬腿， 呈45度， 保持5秒， 慢慢放下歸位。 10～15次為一組， 換方向換腿， 完成2～3組。
動作自檢：上身保持伸展， 不要含胸， 否則對腰沒有鍛煉作用， 臀部完全離開地面，
髖關節往前立。
塑身優勢：主要塑造腹外側肌， 並能同時塑造背部、臀部和腿部的曲線， 一舉四得。
站直側彎：
雙腿併攏直立， 身體挺直， 雙手分開， 掌心向內貼緊身體兩側， 保持下身的穩定， 靠腰部力量， 使得上半身往一側下方拉伸， 保持5秒。 慢慢回復原位， 換一個方向。 10～15次為一組， 完成2～3組。

動作自檢：上身和下身要保持在同一水平面， 不要前傾或者後仰， 這樣可以保證側彎的時候能夠最大限度拉身腰部取線。

塑身優勢：充分擠壓側身贅肉， 強度不大， 在辦公室裡都能隨時操作的簡單動作， 效果卻是最立竿見影的。 如果希望加大力度， 可以適當增加負重， 一瓶礦泉水或者小啞鈴皆可。
站立側身抬膝：
右腿筆直站立， 左腿向斜後方繃直點地， 上身挺直， 雙手握拳， 肘部略成90°彎曲， 穩定重心， 抬起左腿， 左肘與左膝同時向中間收攏， 保持2秒， 放下， 換方向換腿。 10～15次為一組， 完成2～3組。
動作自檢：膝蓋抬起時， 上身和膝蓋同時向中間靠， 上身更主動點， 整個動作保持挺胸收腹。 一側重心穩定也很重要， 否則抬腿易側傾。
塑身優勢：這個動作是整組動作幅度最大的， 也是最好地塑造腹外側肌的方法， 腰部贅肉被快速擠壓， 燃燒脂肪。

中斷練習：

雙腿直立， 雙腳分開稍寬於肩， 雙手握拳， 拳心朝下， 保持下身的穩定， 用腰部力量向左平移上身， 堅持2秒， 再向右平移上身， 堅持2秒， 左右各一次為一組， 一組做10次， 完成2～3組。
動作自檢：上身放鬆， 手臂要保持水準平衡， 臀部不能移動， 整個動作的用力點都在身體中段的腰部， 而不是靠上身或者臀部的力量， 否則達不到鍛煉腰部的效果。 塑身優勢：動作幅度小， 只需集中意念在腹部用力， 卻能夠鍛煉整個腹部中段。
撿豆：
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
靠牆站：
同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天做一次。