矯正腿形方法有哪些？ 四招讓你的腿又直又美

所謂的美腿並不是因細而美， 而是整體的腿型要足夠完美， 如果是O型腿再如何纖細也不好看， 下面就為大家分享如何矯正O型腿的方法， 看簡單美腿動作！
O型腿即使很纖細也不好看， 除了先天以及器質性病變造成的O型腿， 其他絕大多數的O型腿都是由於後天的不良習慣(跪坐、盤腿、運動、走路姿勢等)造成的。 下面就教你矯正O型腿的方法！
如何矯正O型腿的方法
1、直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動， 做 20～3O次。
2、彎腰， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 做20 ～30次。
3、兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。
4、兩腳平行站立。 先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋 運動;再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動， 各做20～30次。
5、坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做， 效果更加顯著。
6、跪坐在腿上， 塌腰， 兩腳慢慢向外向前移動， 腰部隨之也逐漸直起來。 做15～20次。

7、下蹲， 雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開 15— 20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻， 感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝， 伸直站立， 重複 10次。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正 O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。

自檢：你是O型腿嗎
站在鏡子前時注意一下， 在自然的站姿中， 你的膝蓋能否靠攏用力夾緊之後能否貼到
如果你的膝蓋能自然靠攏， 那麼恭喜你， 你的腿型不是O型腿：如果用力夾緊才可以併攏膝蓋者， 也很欣慰， 你只是中輕度的有O型腿， 這時可以經常練習兩腳併攏動作來改善。
如果你的膝蓋用力夾緊也靠不攏， 那麼你就是重度的O腿型， 就需要花心思去矯正啦。
判斷自己的O型腿是否嚴重， 也可以用一把尺子量一量：
常態膝距在3釐米以下， 為輕度;
常態膝距在3-10釐米之間的為中度;
常態膝距大於10釐米的屬重度。
tips：常態膝距就是自然站立， 不用刻意夾緊是雙膝之間的距離

1、調整走姿

O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。 良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 時間長了， 還有瘦腿的功效， 特別是瘦大腿哦。
4、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉
雙腳分開與肩同寬， 雙足稍內扣， 膝關節內扣做下蹲和起立的動作， 不需要完全蹲下去即可。 20次一組， 每天做2～4組。 堅持一個月， 會看到效果的。