快速瘦全身的動作有哪些 5個動作讓你馬上變苗條

下面5個減肥動作不僅能幫助全身燃脂， 還能有效鍛煉肌肉， 促進代謝， 增加脂肪燃燒的速度。 這個春天變苗條不用愁了哦。

一、站姿前傾划船：美胸和美背
這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部， 腹肌和二頭肌， 通過提拉的動作強化你的背部， 改善身體體態姿勢和平衡， 讓你有信心穿起露背裝！
做法：站立， 兩腳與肩同寬， 一手握一個啞鈴；上半身向前傾， 背部挺直， 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂；胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲， 感受到後背有夾緊的感覺；回到初始位置， 重複15次， 做3組。
二、伏地靜止（Planks）：瘦腰腹

伏地保持靜止不動， 挑動全身肌肉保持穩定， 能使全身都得到鍛煉， 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬， 但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲， 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎， 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。

由於它的靜止特性， 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘， 每天做3組。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿
載重健身強化肌肉和骨骼， 加快身體的新陳代謝。 由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群， 所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。 最簡單的方法是兩手握著啞鈴置於身體兩側， 彎曲膝蓋和大腿向下蹲， 仿佛背後有一張無形的椅子， 背部保持挺直， 慢慢回到初始位置， 每組重複15次， 每天做3組。
四、反向劈柴（Reverse Wood Chops）：全身

為使新陳代謝最大化， 每次盡可能調動最多的肌肉， 並依照身體自然移動的方式進行鍛煉， 比如這個模仿劈柴的動作。 做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴， 下蹲的同時把球移到右下方， 往上站時把球移到左上方， 然後換個方向重複練習15次， 每天練3組。

五、側步上下：美化身體側面線條

我們每天做著許多前後動作， 比如走路， 跑步， 爬樓梯， 所以側身訓練是一種補足訓練， 讓你的大腿內外側， 腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。 除此此外， 該動作還能提高你的平衡和協調能力， 增加新陳代謝所需要的有氧成分。 做這個動作的時候， 右腳側面踩上梯板， 然後抬起左腳到梯板， 右腳同時放到另一側的地板上， 換左腿再做一遍， 做足10分鐘。