詳解睡前吃什麼東西減肥 讓你越吃越瘦的小妙招

民以食為天， 可是對於吃貨來說， 那就不僅如此了， 既擋不住美食的誘惑， 又想保持好身材， 怎麼才能做到呢?其實也不難， 掌握 一些日常生活中的小妙招， 既能幫你大飽口福， 還能越吃越瘦哦!
1晚餐時準備三種蔬菜
食物品種多， 人們就會吃得多。 因此晚餐時準備三種蔬菜， 而不僅僅是一種蔬菜， 這樣就會多吃蔬菜。 多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。 蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹， 不會攝入多的卡路里。
2吃飯前喝湯更有助於減肥
每天減肥食譜增加一道湯， 就會減少卡路里攝取量， 比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。 吃飯前喝湯更有助於減肥， 因為這能使人們吃飯變慢， 並抑制胃口。 但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
3細嚼慢嚥是無需節食而減肥最佳方法

細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。 設置20分鐘倒計時， 進餐時細細品嘗每一口飯，

直到倒計時結束。 有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣， 並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。 而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹信號， 導致暴飲暴食。

4吃全穀食物減少卡路里攝入量有利減肥
全穀食物， 比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥， 能起到減肥效果。 這些食物能減少卡路里攝入量， 改善膽固醇狀況， 還可以增加飽腹感， 促進腸胃蠕動。
5控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時， 第一杯酒下肚後， 要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。 每克酒精所含的熱量要高於碳水化合物和蛋白質。 飲酒會消磨意志， 人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物。
6喝綠茶可消耗熱量有利於減肥

7用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯， 實驗發現， 使用瘦高玻璃杯， 可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。 布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現， 人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多， 無形中增加了熱量攝取。
8減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。 康奈爾大學布萊恩博士試驗發現， 大餐盤不僅裝得多， 而且會使人吃得多。 減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取， 一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
9每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定， 而且比較適中。 調查顯示， “永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量後， 就能自動掌握好每餐合適的食物份量。