怎麼樣跑步才能瘦腿呢 簡單方法讓你擁有迷人纖長美腿

很多人喜歡跑步， 並且常常跑步鍛煉減肥。 如果能在跑步的同時進行瘦腿， 就可以提高瘦身的效率。 雖然跑步瘦腿的效率比較慢，

但是依然有一些方法能通過跑步來達到瘦腿的效果。

1.跑步之前先按摩腿部約10分鐘， 可以讓腿部的脂肪游離出去， 然後再跑步， 就能更容易消耗腿部的脂肪。
2.跑步地點最好是室內， 雙臂保持擺動， 減小雙腿擺動的幅度， 這樣既能消耗大量的熱量， 又能夠減少對腿部肌肉的刺激， 有利於塑造優美的曲線。
3.蛋白質會促進肌肉的生成， 每天只攝入足夠維持身體機能的蛋白質， 尤其是運動後要防止攝入太多蛋白質， 以免腿部長出新的肌肉。
4.完成跑步30分鐘以後， 用冷水和熱水交替給腿部沐浴3次。 沐浴完要記得放鬆腿部， 及時鬆弛和打散緊繃的腿部肌肉。
5.跑步後的15~30分鐘內進行放鬆活動， 多按摩小腿並拉伸， 按摩15分鐘以上就能徹底放鬆小腿肌肉。 可以用雙手合成一個圈， 圈住小腿的肌肉往上提， 從腳踝一直做到大腿的根部。 用手掌外側稍稍用力按壓腹股溝。 在膝蓋窩的地方按壓7次， 要用點力。 在大腿前側的中間從膝蓋開始按壓， 一直到大腿根部。

6.跑步的時候， 腳尖不要太用力， 否則會造成小腿緊張和疲勞， 還會增加膨脹感， 而使腿顯得“粗”些。

7.用慢跑的力度跑30分鐘~1小時即可。 剛開始的時候會不適應， 可以循序漸進， 逐漸達到這個標準。 每週至少跑三次。 當腿部的脂肪減少的時候， 腿部也會變得有力， 腿圍會相應減小。

雖然跑步瘦腿不能起到立竿見影的效果， 但是只要方法正確， 始終會起到不錯的效果。
技巧1：熱身運動：
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身， 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 這樣， 在適合的時間範圍內， 既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒， 又不至於使小腿變粗。

技巧2：腳的落地方式：
對於一些能力不強的跑者， 尤其是初跑者， 跑步速度慢， 想通過慢跑減肥的， 基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態， 這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子， 來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。 你會發現， 越是給初跑者的鞋子， 後跟的減震越多， 因為初跑者能力不足， 只能靠裝備了。
注意， 這裡強調的是初跑者。 跑步到底哪個部位先著地， 由能力和裝備決定。 能力強的話， 想怎麼跑都行；能力不行， 就乖乖買雙適合自己的跑鞋， 用全腳掌或者腳後跟落地吧。
技巧3：有氧運動：
真正的有氧運動， 是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。 當運動時間不足時， 脂肪不能充分分解， 而運動加劇時， 進入你身體的氧氣就會越少， 氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸， 會增加小腿及膝蓋的負擔， 肌肉也會加速增長。 而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上， 而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。 這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

技巧4：拉伸小腿：

運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。
小腿充分伸展， 肌肉才不會堆積在一起。 一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 小腿的肌肉會被無限拉伸。 注意根據自己的身體柔韌度來調節。
技巧5：熱水泡腿：
拉伸小腿之後用熱水泡腿， 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈， 使肌肉徹底放鬆。 泡好之後再用身體乳按摩小腿， 也可以使用普通的乳液。 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上， 還可以輕輕拍打， 讓小腿更好的吸收營養， 而且， 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
當然了，要想真正達到跑步減肥瘦腿的目的，關鍵在於堅持。如果你是秉著三天打魚兩天曬網的態度來對待，那麼，就不要抱怨說跑步壓根就起不到減肥瘦腿的作用。

還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。
當然了，要想真正達到跑步減肥瘦腿的目的，關鍵在於堅持。如果你是秉著三天打魚兩天曬網的態度來對待，那麼，就不要抱怨說跑步壓根就起不到減肥瘦腿的作用。