男士胸肌鍛煉有哪些？ 胸肌鍛煉方法大分享

擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一， 好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康， 而且還能吸引很多異性的目光。

那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完整的健身計畫外， 我們還要注意飲食的搭配， 少吃油膩食物， 多吃蛋白質， 能夠迅速使肌肉增長， 也是鍛煉胸肌最有效的方法。

胸肌對男人來說是很重要的， 有的時候找女朋友可以用自己挺拔的身材， 和堅硬的肌肉來給女孩安全感， 所以胸肌是相當重要的。
1.每天的飲食要保證自己身體鍛煉的運動量能夠充足， 不能讓自己營養不良， 健身是建立在健康之上的。 不能食用大量油膩食品， 可以吃牛肉和魚， 多吃蔬菜。
2.現在進入正題：①引體向上， 雙手與肩同寬， 兩腳盤起， 上去時頭過橫樑， 下來時兩臂伸直， 新手可以每天做10——20個， 自己定， 如果是經常鍛煉的朋友可以每天做40——70個。
②：俯臥撐， 雙手與肩同寬,兩腳併攏， 身體平直， 新手可以每天10——40個， 經常鍛煉的朋友可以每天50——100個， 如果想快速練成的話， 可以自己增加。
引體向上和俯臥撐可以自己在家做， 一下的就要有專業的工具來練了。
③：躺舉啞鈴， 平躺在健身以上， 雙手橫握啞鈴， 向上推舉， 新手可以用5KJ的， 如果不是新手可以用10——25KJ的， 每天舉50——150次， 可以自己頂， 但一定要在這個範圍內。

胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：
很多人在鍛煉胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作， 直接上大重量， 感覺這樣比較猛男， 其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑， 鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果：
1、肘關節和肩關切嚴重磨損
2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷
3、如果是進行大重量臥推， 那有可能直接造成健身事故， 而砸斷胸骨
4、不能夠進行持續的鍛煉

鍛煉胸肌和好處
胸肌鍛煉後拉伸的好處：
很多人在胸肌鍛煉完以後就直接草草的了事， 不做拉伸動作， 也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊， 不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積， 讓肌肉塊更大嗎?“， 其實這是一個健身的誤區， 胸肌鍛煉以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多， 主要有以下幾點：
1、可以拉伸胸肌肌肉， 讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性， 讓肌肉變的更加有彈性， 不至於使肌肉變的僵硬。
3、能夠有效的緩解肌肉的壓力， 加速胸肌肌肉的恢復。
4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。