首頁 搜索 分類
您當前的位置:首頁 » 美體 » 瘦身塑形

如何鍛煉腰力量? 十個方法讓你的腰變得有力

講到身體的健康, 對於男性來講, 腰部的力量是非常重要的, 因為其涉及到了體力勞動, 以及x.a時的腰力。 所以, 如何進行腰力的鍛煉,

就是關鍵。

方法/步驟
1.仰臥起坐。 對於男性來講, 用這個鍛煉你的腰部的力量是非常關鍵的。 動作大家都會做, 只是重點要有耐心, 還有堅持。 不要做一天, 怕累, 就放棄。 堅持天天以十五個為一組做兩三組, 效果非常好。
2.扭腰運動。 當然, 腰如果勞累過多, 不運動, 就會造成其贅肉, 以及損傷。 這裡建議大家有事沒事的時候, 可以扭動一下自己的腰部, 從而讓腰運動起來, 達到提升腰功能的好處。
3.轉呼啦圈。 這個, 也是的, 因為平時扭腰的話, 會讓人看著不舒服, 也不自然, 所以, 不妨在家裡準備呼啦圈來轉, 剛開始動作不會協調, 慢慢掌握後, 一天堅持轉半個小時, 也能達到腰力恢復。
4.前屈下蹲。 在鍛煉的時候, 還可以用雙腿前屈下蹲的過程,
也可以達到鍛煉腰力的。 這個時候, 記得, 雙手抱住你的膝蓋, 然後下蹲, 不同的人下蹲深度掌握好, 最好是深蹲, 然後站起。 重複動作, 五十次。

5.觸地抬臀。 這個動作, 可能對許多人來講, 比較困難, 因為柔韌度不行了。 但, 你不用觸到地上, 只要儘量手靠近腳就可以。 記得, 雙腿必須直立不打彎, 一個觸地抬臀的動作, 可以堅持三十秒, 一組動作, 二十次。

6.高級馬步。 蹲馬步, 自然也可以達到這個效果的, 但, 腰力不好的人, 則可能無法承受, 就建議你用平時的馬步就好。 高級馬步是可以在腰上加重, 這樣, 讓重物下垂的力量, 讓腰力回升。
7.腰部按摩。 做好腰部的按摩也是關鍵的。 尤其是可以系統地進行一些腰部按摩, 堅持天天做一次, 或者是也可以把罐, 這樣, 把後背裡的濕氣拔掉, 也能真情以很好的腰力回升的作用。

8.空中登車:仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 將腿抬起, 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣, 抬起上體, 用右肘關節觸碰左膝, 保持姿勢2秒鐘, 然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝, 同樣保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

9.傳統卷腹:仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收, 收縮腹肌, 呼氣抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。

10.手臂仰臥起坐,仰臥, 屈膝, 雙腳固定。 用一條毛巾從後側繞過頸部, 雙手各拉一端。 收縮腹部, 肩部抬起, 後背慢慢卷起, 再緩緩後仰, 幾乎碰到地板時繼續起身, 不斷重複。 如果覺得太難, 上身只要抬離地面就行了。

下一頁
推薦給朋友吧!
搜索
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示