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一、衝浪。
保持平衡力可能不難， 但是在變化無邊的海洋中保持平衡力就是一件非常困難的事情了。 男性可以通過衝浪鍛煉自己的腰力，
剛開始衝浪可能會出現一些小問題， 比如腰力不行而導致難以平衡， 但是經過訓練， 身體就會慢慢的習慣這些訓練強度。 但是衝浪小白不要一上來就開始高難度的訓練， 不僅對生命有危險， 而且還會損傷腰部肌肉。
二、游泳。
和水有關的訓練對於訓練腰力都有非常好的幫助， 游泳也是一項非常消耗體能的運動。 通過游泳， 讓你的腰部力量得到充分的鍛煉。 因為在游泳的時候， 你需要用到更多的力量去平衡和支撐你的身體。 而且通過游泳鍛煉的肌肉會非常流暢好看。
三、俯臥撐。
簡單的無氧也能幫助你鍛煉腰力， 俯臥撐是一項很簡單也很常見的運動， 但是很多人不知道它的功效。 它不僅鍛煉到胸部和手臂的肌肉， 對於腰部和臀部的訓練效果也非常顯著。 而且這種動作沒有時間地點的限制， 能夠隨時隨地做。
四、誤區。
一味的希望鍛煉腰部從而導致用力過猛， 讓腰部受傷的事情也不在少數。 訓練很難出現局部效果， 只有全身的肌肉開始相互配合， 你在鍛煉的時候才不會出現對身體的傷害。 所以， 我們應該注意訓練方法， 不要盲目的追求局部的鍛煉。
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