初中女生怎樣瘦小腿小竅門最快 瘦腿小秘訣讓你擁有美腿

初中女生瘦小腿。

1、抓緊時間多做運動
初中上課的話， 時間還算是比較充裕的， 早晚都沒有晚自習， 課間也有充裕的時間， 所以要抓緊時間多活動下。 體育課的時候也要積極一點， 早上上課前或者下午放課後都可以去操場跑兩圈。
2、放慢吃東西的速度
減肥是一個長期的過程， 所以每一餐的時候要放慢吃東西的速度。 特別是住讀的同學， 特別是初三學習緊張的同學， 為了節省時間吃飯也是狼吞虎嚥， 其實這樣容易胖。 如果能細嚼慢嚥， 每餐八分飽， 長此以往不僅能瘦， 對身體也有好處。
3、飲食均衡少吃麵食
住讀的同學很難控制均衡的飲食， 如果這樣的話， 平時在食堂吃飯就要少吃點麵食， 打菜的時候盡可能多地打蔬菜吃， 平時的生活中要多吃水果， 戒掉零食。
4、下晚自習操場走走

快走是一種能夠快速燃燒脂肪的運動， 只需要十分鐘就能夠開始燃燒脂肪了，

而慢跑至少半小時才開始。 所以放學之後還沒有吃晚飯的時候， 或者是晚飯之後半個小時之後到操場快走幾圈。

床上減腿法 
1、將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次。  
2、臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。  
3、平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 約做個30分鐘即可休息唷！ 
4、仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。  
地鐵減腿法 
坐地鐵的時間少則五分鐘， 多則半個鐘頭， 就可以利用這個時間做運動。 兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘， 每只腳各做三次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著八秒， 重複做直至下車。  
辦公室減腿法 

到影印機影印或FAX時， 不妨先提起一隻腳成九十度角。 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，

接著緩緩落下， 每只腳做十次。 慣常逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。  

減小腿按摩 
1.坐在椅子上， 把一腳抬高成直角， 並以拳頭拍打小腿， 每條腿約做5分鐘。  
2.一腳伸直， 另一微曲， 以兩手掌由腳眼以之字型方向按摩。 左右兩足各做5分鐘。
其實想瘦小腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。  
平日可坐在地上， 將一隻腳抬高成直角， 以拳頭拍打小腿， 每邊可做5分鐘。  
步驟二：加強消脂收緊運動 
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的）， 下一輪的減肥工作， 便是加強消脂收緊效果， 每日可以做些收形運動。  
運動（1） 
1.腳的前端置於高起的平臺上， 腳儘量往下壓。  
2.然後小腿用力向上踮起， 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作， 做20-30次， 儘量使勁踮起、下壓， 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上， 以保持平衡。  
運動（2） 
1.躺在地上， 腳向上伸直與身呈90度， 以一條長形毛巾跨過腳背， 兩手伸直， 腳尖踮高。  
2.兩手用力將毛巾壓下， 腳掌也同時壓下， 保持手部與腳部伸直。  
重複這套動作40次， 便能收緊小腿， 令線條更修長.
告訴你一個竅門：上樓時墊腳走， 能收緊小腿。