快速運動減肥方法
膝蓋減肥
面朝上躺下， 將一隻腳的膝蓋立起。 此時身體要挺直。 雙手呈八字形展開， 離開身體。
立起的膝蓋慢慢向外倒，
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。 然後將腿向前伸直。 然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作， 左右交替做五次。
肩部減肥
右腳伸直， 左腳往內彎曲， 並將雙手向上伸直。 身體慢慢往前傾。 儘量讓頭部碰觸到伸直的腳。
左手抓住右腳尖， 右手往後繞過腰部， 同時向右扭轉身體。 右手抓住右腳尖， 左手向上伸展， 身體保持側向， 慢慢往腳尖方向傾。 將伸直的右腳往後方彎曲， 並用雙手扶住後側地板。 身體往後方傾倒， 同時抬高臀部。 換邊輪流， 重複1-7次。
背部減肥
雙腿散盤， 左腳前、右腳後， 並將手臂往上伸直。 保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)，
再度將手臂往上伸直， 上身與臉轉向右側方。 保持朝向右前方， 慢慢將身體往前傾， 讓身體盡可能碰觸地面。
回到基本坐姿， 左手扶住地面， 右手往上伸直， 身體慢慢往右側彎曲， 同時伸展左腰側。 換邊輪流， 重複1-8次。
脊椎減肥
雙腿往前伸直， 腳板用力。 雙手往上伸直。 身體慢慢往前傾， 雙手握住腳掌， 儘量讓頭觸碰到小腿， 彎起膝蓋， 雙手置於身體後方放在地面上作為支撐， 向上撐起， 抬高腰部及臀部。
腿部減肥
將雙腿往前伸直， 雙手扶住膝蓋。 將身體慢慢往前傾， 用雙手握住小腿。
趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 可以很好緊實腰兩側及大腿兩側的肉肉。
臀部減肥
身體儘量伸展挺直， 面朝上平躺。 雙膝張開與腰同寬， 雙手呈八字形展開， 離開身體。
肩膀與腳緊貼地板， 腰慢慢向上挺。 感覺大腿前方有用力伸展的感覺， 此姿勢維持七秒。
腰部保持上挺， 然後將膝蓋併攏， 繼續維持七秒。
腳部減肥
趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳根碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。
