相信每個美眉都希望有一雙修長的美腿， 那麼運動往往是塑造美腿最常見的一種方式。 但不少的美眉會抱怨自己沒時間運動。
睡前做空中腳踏車運動， 長期下來會發現大腿變得纖細
如果是比較晚睡的人， 睡前運動最晚要在10～11點前完成， 人類的肝膽行經的造血時間在11點至淩晨1點之間， 這時候如果已經完成睡前運動， 而且進入睡眠的話， 對於減肥有很大的幫助。
失眠或睡眠不足誘發肥胖 做一些小運動有助於提升睡眠品質
相關研究發現， 與那些每晚睡眠時間保持在7-9個小時的人相比， 每晚睡眠時間少於4小時的人患肥胖症的危機高出73%。 事實上， 每天睡眠時間不足7小時的人都容易發胖。
有氧運動也能幫助入眠
有氧運動也能幫助入眠， 但是上床睡覺前最好還是先靜坐或休息， 使得心跳頻率儘量不要太快。 如果真的擔心睡前運動， 會影響到睡眠品質的話， 可以將運動時間提前到晚餐後的一小時。 這個時候運動的話， 可以將晚餐吃的東西先進行消化， 進而避免了脂肪囤積。 此外如果平常有很難入眠或是失眠困擾的人，
【補充】改變睡姿 蛻變美腿的秘訣
水腫的主要原因為血液迴圈不順， 導致水分囤積在皮下組織。 工作需久站、久坐， 以及長途飛行後都會產生水腫。 而睡覺使用腳枕和穿美腿襪能有效促進血液迴圈。
(1)腳枕
睡覺時， 用抱枕或將毛巾卷起來， 置於膝蓋下方， 將雙腿墊高吧。 除了能促進血液迴圈、改善水腫以外， 還能舒緩疲勞。
(2)美腿襪
美腿襪在藥妝店都能買得到， 白天、就寢時都穿著的話， 隔天早上應該可以明顯感覺到雙腳輕盈許多。 由於就寢時血壓會下降， 如果穿著強度過強的商品， 反而會帶給雙腿負擔。 建議選擇20mmHg以下的弱壓、極弱壓皆可。
睡姿也很重要
每個人的睡姿都不一樣。 雖然以舒服放鬆為首要考量， 但以打造美腿的角度來考量， 睡姿以“仰睡”為佳。
趴睡或是側睡， 不光是會造成身體歪斜、O型腿， 因為臉側趴， 增加和枕頭摩擦， 進而導致皺紋及鬆弛產生。
