怎樣練瑜伽能減肥？ 教你用正確的瑜伽方法瘦身

練習瑜伽可以起到調節身心， 通過呼吸和相應的姿勢， 達到身心平衡， 可以起到苗條身材的效果， 完美打造身體曲線， 因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛，

但是瑜伽的方式有很多， 千奇百樣， 一個人不可能全部學會去練習， 對於初學者可以選擇最基礎而且是最簡單又有效的減肥瑜伽動作， 找准合適的方式才是最關鍵的.

方法/步驟
第一種：站立式瑜伽
動作要領：身體站直， 挺胸收腹， 兩手自然垂放在身體兩側， 肩膀放鬆；左腳彎曲膝蓋並抬起， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處， 雙手向天空伸展併合十， 調整呼吸， 保持動作5-10秒；繼續保持腿部動作， 雙手下降到胸前， 同時呼氣， 慢慢調整呼吸， 保持動作5-10秒， 然後回到站立姿勢， 重複動作20組。
第二種：英雄式瑜伽
動作要領：身體站直， 兩腿前後分開約兩個肩寬， 左腳在前， 右腳在後， 右腳腳趾向外打開約60度， 雙手垂放在身體兩側；然後慢慢將雙手儘量向前伸展， 五指併攏並將手掌合十， 保持呼吸；呼氣， 彎曲左膝蓋呈90度角， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒， 然後左右腳交換位置， 做20組。
第三種：三角式瑜伽
動作要領：上身挺直， 兩腿打開約一個半肩寬， 腳掌成60度角， 兩手垂放身子兩側；兩手臂向側舉高至肩膀， 吸氣， 上身左右搖晃；呼氣， 右手向下延伸， 直到觸碰腳踝， 同時左手臂向上伸展， 抬頭看向左手指尖。 另一邊以同樣的方式重複動作， 做20-30組動作， 可以每天堅持。
第四種：船式瑜伽
動作要領：上身坐直， 兩腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平放在地面；雙手稍稍上臺， 雙腿抬高至小腿與地面平行， 腳背繃直， 身體稍稍向後方傾， 形成一個V子姿勢， 保持動作1分鐘， 可以每天堅持做15次。
第五種：鱷魚式瑜伽
動作要領：仰躺在地上， 雙腳併攏， 背部挺直， 雙手打開， 掌心朝下放在身側；右膝蓋彎曲抬起右腿， 將腳掌放在左腿膝蓋上， 同時左手按住右腿膝蓋外側；吸氣， 左手將右膝蓋按向左側地面， 同時頭部轉向右側；雙手離地， 伸直手臂抬高至與小腿平行， 掌心向下， 然後再換另一側做同樣的動作， 做15-20組。
第六種：蛇式瑜伽
動作要領：身體平趴地面， 一側面頰貼地， 調整呼吸， 吸氣， 兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬， 將兩手肘彎曲立起， 調整呼吸， 同時頭部和胸部慢慢向後仰起， 眼睛對著天花板， 憋氣， 保持姿勢8-10秒；調整呼吸， 將頭部和胸部慢慢回到地面， 休息片刻再重複動作15次。 每天堅持練習， 可以起到不錯的效果哦。

練瑜伽能減肥嗎？

瑜伽的主要作用是減壓， 調整並協調身心健康。 現代職業女性往往生活忙碌， 平時沒有時間鍛煉， 所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康。 練瑜伽能減肥， 但只是一個輔助性的減肥手段， 控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現， 減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。 因此， 除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習， 否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。 很多人練瑜伽之後， 體重並沒有過多減輕， 但是身體的體成分結構卻比以前更好， 這才是瑜伽減肥的最終目標。

與有氧運動相比， 練瑜伽減肥的速度慢， 因為它在燃燒熱量方面要相對少一些， 但是， 減肥速度慢並不等於無效。 有氧健身運動的強度高， 能夠加強肌肉的鍛煉， 減肥自然很迅速， 但並不適合年齡較大的人。

而瑜伽適合任何年齡段的人， 除了減肥， 還能從精神上改變對人生的態度， 進而增強生命的活力。

溫馨提示：
1.瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動， 對於瘦弱的女性來說， 單薄的肌肉很容易拉傷。 醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後， 再去練瑜伽。
2.瑜伽確實能減肥， 但是， 每個人肥胖的原因可就千差萬別了， 所以，第一步先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病？第二，減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一種調養，隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻，健康的身體是多麼幸福的事。

所以，第一步先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病？第二，減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，它真正的是一種調養，隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻，健康的身體是多麼幸福的事。