啞鈴女生鍛煉方法有哪些幾招 教你快速瘦手臂的妙招

啞鈴女生鍛煉方法有哪些

啞鈴一般是男人使用鍛煉手臂肌肉的器材， 但有時候女生用來瘦手臂減肥效果也不錯，

輕重量的啞鈴有助於女生快速減掉手臂的贅肉， 但是女生啞鈴多重合適呢？

女生啞鈴多重合適， 這是個因人而異， 因目的而異的事情， 一般來說你能很標準地用某個重量做到18~25次， 但很難標準地坐到26次就說明啞鈴的重量是你需要的鍛煉肌肉耐力、減肥的重量。
側身屈體：
雙手各握一隻啞鈴， 置於身體兩側， 手臂伸直， 上身用力， 在保持上半身不扭曲的前提下， 依靠腰腹力量盡可能向左側屈體， 讓左手啞鈴盡可能接近左膝。 到達極限時稍作停頓， 然後慢慢恢復直立狀態。 向右側屈體一次， 完成完整的一個動作。
弓形伸展：
雙手握著一隻啞鈴， 舉過頭頂， 位於右肩上方， 左腳向左側伸出。 屈肘， 將啞鈴下拉到胸前的高度， 同時左腳屈膝抬起， 同樣向胸部位置靠近， 然後恢復起始姿勢， 完成一個動作。

高V字姿勢目標：

站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 兩手各握一個啞鈴， 手臂向上伸展過頭部， 形成一個V字姿勢。 手掌朝向兩邊身體。 緩慢地彎曲手肘， 使之靠近臀部， 手掌朝向身體。 回歸之前的“V”字姿勢。
以上的啞鈴鍛煉動作都是每做10次就換邊， 繼續鍛煉， 3次一組， 做完一組後可以休息一分鐘再繼續。
1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸， 收緊腹部。
2、雙膝微微彎曲， 上身和雙手略往前傾， 臀部保持收緊狀態， 手臂垂直向下伸直， 吸氣收腹。
3、腰部用力往下壓至臀部高度， 雙手垂直向下伸直， 腰部以上和頭部用力往上抬起， 眼睛直視前方。
4、雙手保持向下伸直的狀態， 上身慢慢往上提起， 腰部略往前， 收緊臀部。
5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。

第二式：

1、雙腿打開與肩同寬， 身體站直， 雙手分別握一個啞鈴， 將雙手垂直放在身體兩側， 抬頭挺胸， 眼睛直視前方。
2、腰部用力往下壓至臀部高度， 雙手垂直向下伸直， 腰部以上和頭部用力往上抬起， 眼睛直視前方。
3、保持靜止狀態不動， 雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側的位置， 背部用力王后夾緊。
4、雙手保持向下伸直的狀態， 身體保持不動， 恢復到第二步的姿勢， 腰腹部用力收緊。
5、身體慢慢挺直站立， 雙手慢慢向下伸直至身體兩側位置， 恢復最初的姿勢。