纖瘦修長的美腿和性☆禁☆感的翹臀是擁有曼妙身材不可缺少的兩個部分，今天小編就分享給大家瘦大腿和提臀的方法，五招讓你擁有無敵美腿哦！
第一招：美腿、提臀美腿：消除大腿後側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。
手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，儘量讓膝蓋跟大腿離開地面多一點點，這時會感覺屁屁超級緊繃的，當然也很酸啦，但是要在這裡停一分鐘喔。
第二招：美腿、提臀
美腿：消除大腿後側&前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好囉，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鐘喔。
第三招：美腿、提臀
美腿：消除大腿前側多餘的肉肉
緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，儘量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋儘量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔！別停在下面啊，一樣在這裡停留一分鐘。
第四招：美腿、提臀
美腿：伸展腿部肌肉線條消除大腿前側&後側多餘的肉肉緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站著把右腳伸直，往後接著把右腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉喔，這個動作可以反復做個10次，每次停留五秒鐘喔。第二，先站著把左腳伸直，往後腳一定要伸直喔，跟剛剛一樣接著把左腳往上抬，抬到自己覺得極限的位置，但是骨盆不要跟著轉喔。這個動作可以反復做個10次，每次停留五秒鐘喔。
第五招：美腿、提臀
美腿：伸展腿部肌肉線條緊實臀部：消除臀部脂肪
預備動作：先站著，彎曲右腳，再用右手抓右腳腳踝外側，之後慢慢的把右腳往上抬，可以平衡的就把左手往前，在這裡也是停一分鐘喔。
預備動作：先站著，彎曲左腳，再用左手抓左腳腳踝外側，之後慢慢的把左腳往上抬，可以平衡的人就把右手往前，在這裡也是停一分鐘喔。最後可以躺著，然後雙手抱膝前後滾動一下，可以放鬆剛剛運動的肌肉喔。運動前後可以穿塑身褲有加強的效果喔。
每個人的柔軟度不同做到自己ok的位置，效果是一樣的喔。千萬不要硬做到自己不舒服的極限反而受傷咯。
小提醒：每個動作都要慢慢做配合呼吸，深吸氣、深吐氣，這樣會更有效喔。
