只吃流食減肥有效果嗎？ 簡單營養食譜搶先知

流食減肥， 即一段時間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、麵包等高澱粉含量食物）。 流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。

這類食物有利於消化， 不會傷胃， 而且可以做到營養全面， 當你進行一段時間的流食減肥以後， 胃會慢慢變小， 你會吃得少， 減肥也就能成功了。

在流食減肥成功， 也應當注意不宜過度飽食， 否則已經縮小的胃也會逐漸恢復。 下面我給你介紹一個流食減肥的小計畫， 你可以試試， 也可以根據自己有愛好選擇喜歡的流食。

1、早餐：八寶粥（或者其它的粥都可以）一碗， 紫菜湯半碗。 這樣的早餐營養很好， 八寶粥（中藥減肥i）含有多種營養， 高纖維， 各種豆類可以給身體不同的營養成分， 是你不可不吃的營養流食哦， 紫菜含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等， 可以給你帶來一上午的活力。

2、午餐：銀耳紅棗湯一碗， 果汁一杯銀耳含有豐富的膠質， 多種維生素、無機鹽、氨基酸。 古代中醫認為：銀耳有滋陰補腎， 潤肺， 生津止咳， 強心健腦， 提神補血， 補氣等功能。 所以， 吃銀耳一定不會讓你缺乏營養啦！至於果汁一般含維生素多較多， 哪一種都可以， 根據自己的喜好喝就行了。 當吃的食物恢復到往日，

肥肉也會再長回來， 在此期間也可以適量運動， 來維持流失減肥效果。

3、晚餐：小米粥或者玉米粥（秘方）一碗。 小米和玉米都含有較高的纖維， 所以很容易讓你感覺飽， 而且脂肪含量相當少， 不必擔心晚上會發胖哦！如果一天中感覺到饑餓可以喝水或者喝果汁（果汁不要加糖）， 都不會使你發胖。 同時， 將之前多餘脂肪排除， 對於減肥大有益處。 這樣堅持三天或者一個星期， 你的胃會慢慢變小， 吃得會比以前少， 這樣減肥當然會成功了。