黑米減肥有效果嗎？黑米減肥的誤區

科學的減肥方法在於合理的運動以及規律的飲食， 所以， 減肥一定要注重這兩個方面。 黑米減肥法是以一個月為一個週期，

一個月內又以一周為一個小週期。 第一天和第二天“熱身”， 正常飲食， 但食量大約減半。 第三天開始實施黑米減肥法， 一天三餐只吃黑米粥或黑米飯配清淡小鹹菜， 第四天至第六天回歸正常飲食， 可以吃其他食物了， 但是把白米飯用黑米替代， 吃七分飽。 如此一個迴圈， 堅持一個月能減2-4公斤。 理論上是這麼說， 但是， 黑米減肥真的有效嗎？黑米減肥的誤區你知道嗎？

在黑米減肥法中雖然黑米的營養成分非常高， 但是單以黑米作為食物， 必然會帶來蔬果、乳製品及肉類不足的情況。 而且， 黑米不含有維生素A、維生素B12、維生素C和維生素D， 蛋白質和鈣含量也不足， 僅進食黑米卻缺少其他食物種類， 我們身體需要的營養必然無法得到滿足。

長期使用， 身體的抵抗力必然下降。 更重要的， 黑米減肥法中缺少了蛋白質及其他必要的營養， 我們的減肥大業也是必然受阻的。

而且從科學的角度來說， 無論是哪一種食物， 如果天天吃、頓頓吃， 也難免會食欲日益下降。 所以， 如果使用黑米減肥法， 建議補充多種蔬菜， 特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜， 並多做戶外活動。 蔬菜烹調時只要少放油或者做成香油涼拌即可， 並不會增加發胖的危險。 此外， 最好能補充鈣片和其他複合營養素丸。 如超過半個月使用黑米減肥法， 還需要增加低脂的蛋白質食品。

綜上所述， 黑米減肥法， 並不是可取的健康減肥方法。 雖然， 黑米作為主食可以達到減肥效果，

但是， 如果每天只吃黑米， 就沒有達到很好減肥效果了， 而且。 黑米減肥法長期進行， 還會損害身體健康。

延伸閱讀：黑米減肥法食譜

7天黑米減肥法

黑米減肥方法具體計畫是採用逐步漸進的方式進行的。 首先以一個月為一個週期， 一個月內每個星期又是一個小的週期。 另外， 減肥期間， 不用光吃單一的黑米， 蔬菜水果一起吃， 保證營養攝取足夠， 還能讓黑米減肥法效果加倍哦！減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食， 而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的四分之三左右；

晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行， 就是別吃米飯）。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊；

午餐：平常的一半左右；

晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行， 就跟第一天一樣別吃米飯， 這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀態， 而不至於那麼饑餓）。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。 如果很餓的話就多喝水， 實在不行的話就吃吃少量的水果。 或者，

將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓， 飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話， 在現在夏季天裡， 建議在吃之前預先將黑米浸泡一晝夜。 要是在冬季天就要浸泡兩個晝夜了。 然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可；

2、如果是煮成米飯的話， 黑米與水的比例應該在1：2.5最好。 煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出， 先用大火煮， 讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可；

3、在吃黑米減肥的時候， 其實可以加些去油的鹹菜絲送飯， 或者水煮一個青菜來送飯就更好了， 避免你餓過頭了而大開食戒， 前功盡棄啊。

第四天—第七天：同第三天

可以吃其他東西了， 但切記不能暴飲暴食， 也不能那樣像平常吃太飽， 只能是七分飽的狀態，

否則之前的努力就白費了， 減肥效果就不明顯了。