怎樣按摩放鬆肌肉？ 3大作用為你講述放鬆的重要性

肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長， 呈纖維狀， 故肌細胞通常稱為肌纖維。 中醫理論中， 肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。

脾主肌肉， 肌肉的營養從脾的運化水穀精微而得。 人體的肌按結構和功能的不同可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種， 按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。 平滑肌主要構成內臟和血管， 具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點， 心肌構成心壁， 兩者都不隨人的意志收縮， 故稱不隨意肌。 骨骼肌分佈於頭、頸、軀幹和四肢， 通常附著於骨， 骨骼肌收縮迅速、有力、容易疲勞， 可隨人的意志舒縮， 故稱隨意肌。 骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀， 故又稱橫紋肌。 骨骼肌是運動系統的動力部分， 在神經系統的支配下， 骨骼肌收縮中， 牽引骨產生運動。 人體骨骼肌共有600餘塊， 分佈廣， 約占體重的40%， 每塊骨骼肌不論大小如何， 都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置， 並有豐富的血管和淋巴管分佈， 受一定的神經支配。 因此， 每塊骨骼肌都可以看作是一個器官。

方法

1.靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。  
2.整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。  
3.推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。  
4.溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。  
需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆， 體能將會比以前有所提高。

肌肉放鬆的作用

1、增長肌肉力量， 促進肌肉發展 肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合力， 各肌群之間的協調性如何則是影響肌力的主要因素。 對抗肌不能放鬆， 主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。 從生理學方面分析， 肌肉的緊張與放鬆是在大腦皮層的支配下進行的， 當主動肌收縮用力時， 對抗肌即處於放鬆狀態;肌肉一次收縮結束後， 在下次收縮前應有一個放鬆過程。 若肌肉只是一味地緊張收縮， 不能很好地放鬆舒張， 則對肌肉的刺激就不易達到較深層次， 也就不能有效發揮人體的運動潛能。
2、改善動作協調性
運動過程中的有關刺激會使人產生較重的心理負荷， 必須讓心理不斷有放鬆調節的機會， 才能更好地調控肌肉運動。 對初學者來說， 肌肉放鬆能提高肌肉、關節的靈活性和柔韌性， 使動作經濟， 輕鬆自如， 具有良好的節奏感， 從而加快動作的學習過程。
3、減緩疲勞， 避免運動損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管， 影響血液流動。 肌肉一旦放鬆， 則會大大改善血液迴圈條件， 使血液流動比肌緊張時提高十倍多， 降低血乳酸含量， 對減緩疲勞和避免運動損傷有重要作用。