瘦大腿的運動有哪些? 騎單車,
即可以瘦腿還可以瘦肚子。
做揚臥起做和呼啦圈,
可以有效的減掉你肚子上的墜肉。
還有跑步,
可以調節全身上下,
對肚子也是個很好的減肥法哦。
還有睡前深呼吸50下。
走路的時候,
有意識的收腹,
抬頭挺胸,
腹部會結實。
最好以有氧運動為主,
短跑,
跳繩等有助於減肥。
兩餐之間少吃零食。
製作食譜,
合理膳食。
保持樂觀的心情,
不要有太大的心理壓力。
建議補充纖維素,
維生素。
一、仰臥起坐 1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢. 2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) 3、回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個. 別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了. 二、騎自行車 1、平躺,雙腿彎曲抬起45度. 2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) 3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪. 三、其它運動方式1、直坐,
兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿併攏伸直抬起.身體形成V字. 3、動作保持10秒,重複以上動作10次. 以上的方法你可以隨便選一個來做,
很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,三個方法技術含量最高,
你試試看吧!運動的同時呢還要注意飲食:1、起床後先喝一杯蜂蜜水,
早餐不可忽視。
可以只吃一根香蕉,
因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,
但是空腹吃香蕉不是很好,
所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉,
以牛肉為佳哦。
但以6-8分飽為宜。
晚餐吃減肥餐,
喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐,
中晚餐禁吃甜食,
要預先控制好每餐食物的份量,
以免多吃。
要多吃纖維質食物,
比較不容易餓,
容易維持三餐的定時、定量。
還有,
一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物,
因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,
飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水,
每天至少6大杯。
開水可幫助你減少饑餓感,
沖掉體內的多餘脂肪,
保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節食很久,
就應注意自己的健康狀況,
要確定自己吃下的食物都很均衡,
維他命攝取量也足夠,
千萬別病倒了。